前几天有人问佳佳，为什么减肥除了最开始有效果，之后很长的有i短时间都没有变化，一直保持着饮食和运动的量没有变化，这种情况应该怎么办？

此时应该是进入了减肥的平台期。这个时间段，其实是身体的一种自我保护模式，当瘦到一定程度后，身体通过自我调节，提高食物的吸收以及利用率，降低身体的新陈代谢，此时能量消耗相对于以前便减少了，它打破了之前能量摄取≤消耗的不等式，此时体重不再下降，进入平台期。

怎么判断自己是否进入平台期了呢？

短短几天体重和身材维度没有变化，这不能说明到了平台期，只有时间至少超过两周以上，体重等指标均无变化或者变化不大，并抛弃一些外在因素，如空腹训练、动作不规范、缺乏休息、长期使用一套训练计划使机体出现周期适应或者训练本身就没有规划等，才能被判定进入平台期。

真的遇到平台期应该怎么做

这个时间段其实并不可怕，减肥出现平台期实属正常现象，换个角度来说，平台期其实是一个好的信号，它能说明身体上升到了一定的阶段，通过巩固后会有更高层次的发展，但不科学的方法容易导致平台期延迟，并频繁的到来。

如果真的遇到平台期可以用以下几个方法来突破。

1.调整心态

减肥平台期是正常现象，每个减肥的人都会遇到，且平台期也不算真正意义上的“停滞”期，虽然表面上体重暂未下降，但机体却一直在持续改变。只要把减肥坚持到底，并有信心突破平台期，体重便会继续下降。因此，调整好心态，平静并勇敢地面对平台期吧！

2.坚持科学饮食

很多人到了这个阶段一看体重没有变化，又希望自己能够快速的瘦下来，就会采取一些比较极端的运动方法，比如节食或者抛弃主食，再说着之摄入低热量的蔬果等，在这个时期内，这些办法是无法达到减肥效果的，并且还会影响健康。

想要突破减肥平台期，继续实现减肥，一定要坚持科学的饮食方法，平时要膳食均衡、荤素兼顾且搭配合理，不要偏食，日常可略微减少碳水化合物的摄入，适当多补充蛋白质，少吃脂肪含量高的肉类和甜度高的水果，主食类的食物可用各类粗粮代替，菜品尽量清淡，少用各类调味品。此外，一定要多喝水。

3.改变运动方式

要想突破平台期的瓶颈，这时不妨加大运动强度，如果你之前每天运动1小时，此时便可调整到1.5小时。此外，更换运动形式也有望突破平台期，选择一项让身体感到陌生的运动能让身体在适应过程中消耗更多的热量，减肥效果自然事半功倍。

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