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减肥那么辛苦,为什么要减肥?

来源:   发布时间:2019-12-06 17:29:48   作者:   270阅读
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人们的印象中,减肥是很辛苦很难的一件事儿。看见了美食,要管住嘴,不去吃;想偷懒的时候,要迈开腿,做运动。相信很多人在减肥过程中,都有过放弃的想法:减肥这么辛苦,我能不能不减了?

当然不能。


先来看看肥胖的判断标准。


肥胖是指机体脂肪组织绝对增多或其比例增高。世界卫生组织建议采用的肥胖判断方法是体重指数和腰围测量法。

体重指数=体重(公斤)/身高(米²)。一般认为,体重指数≥25kg/㎡,或男性腰围≥90cm、女性腰围≥80cm,即为超重;体重指数≥28kg/㎡,或男性腰围≥95cm、女性≥90cm,即为肥胖。

达到超重或肥胖标准的人一定要积极减肥。

为什么要积极减肥?


有些人对肥胖的认知过于片面,单纯地认为肥胖会影响个人形象,但没有大碍。事实上,肥胖不仅本身就是一种疾病,还是多种疾病的独立风险因素。


肥胖严重威胁着人们的身心健康。

  1. 会加重人的心理负担,使人产生自卑、焦虑等不良心态。长期如此,还容易患上抑郁症。

  2. 会影响性激素分泌,继而使人正常生活失衡。

  3. 会降低生活质量,影响劳动力。

  4. 会诱发高血压、糖尿病、高血脂等自身代谢疾病。

  5. 是引发冠心病的主要因素,且会使冠心病危险增加3倍,使脑卒中危险增加4倍。

  6. 易引起胆结石和骨关节病变。


近年来,我国成年人肥胖率和超重率都在逐渐增高,肥胖也逐渐成为对人们健康的严重威胁。因此,我们一定要重视起来,平时注意改善生活和饮食方式,积极运动锻炼,控制好体重。


如何预防和控制肥胖?


  1. 减少高脂食物摄入,少吃零食,不吃煎炸食物。

  2. 避免暴饮暴食,宜少食多餐。

  3. 保持生活规律,不要熬夜,早睡早起。

  4. 饮食要注重合理搭配,多吃五谷杂粮和水果蔬菜。

  5. 适当参加各类运动,坚持锻炼。


总而言之,想要健康,就要减肥;想要减肥,就离不开饮食和运动。减肥虽辛苦,但只要走对了路,就一定能得到令人惊喜的成果!

 

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