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为什么那么多人减肥失败?

来源:   发布时间:2020-01-03 16:59:53   作者:   156阅读
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俗话说管住嘴、迈开腿是减肥的真谛。不妨让我们一起看看人体的热量消耗主要分为三部分:

 基础代谢,即身体处于休息状态时用于满足基本功能的热量;

用于消化食物的热量;

用于身体活动的热量。

 

图片来源于站酷海洛

这就是迈开腿的重要意义,一定要让这些热量尽情地消耗掉!迈开腿之后,就要想着管住嘴了!

减肥人士应该如何挑选食品?现在很多食品包装上宣传的全麦、非油炸、零脂肪或无添加糖,一定有助于减肥么?当然不是的!

 对于减肥来说,主要限制脂肪及碳水化合物(特别是其中的添加糖)摄入量。蛋白质是人体必需重要物质,可适当提高比例。巧克力、零食等,其实都不利于减肥,一定要少吃或不吃。高蛋白饮食是比较明智的选择。

研究发现,相对低蛋白饮食,高蛋白饮食能减去更多的体重和脂肪,对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果!

所以我们的建议是:想要达到好的减肥效果,还是要保持一个合理的膳食比例,以碳水化合物为主,高蛋白为辅的饮食构成为宜。


 

图片来源于站酷海洛

有一部分人,减肥初期兴致很高,恨不得只喝白开水,因此成效比较明显。然而,减肥是一个持续不断的过程,随着一开始的热情慢慢消退后,也懒得运动了,饮食方面也不在意了。因此体重也就不增不减,停滞在原地了。

是减肥即将失败的前兆,如果继续下去就会出现复胖,最后宣告减肥失败。

为什么会出现这种情况呢?

一方面,体重的下降,令基础代谢减慢,使身体耗能减少。基础代谢可以占到我们全天能量消耗的60-70%。胖人更容易感到饿,也就是因为体重大,基代高而导致的。

另一方面,不断地运动,促进身体机能提高,同时身体也慢慢适应这种运动节奏,它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的训练。所以就会出现平台期。

 

图片来源于站酷海洛

睡眠不足是减肥最大的敌人。研究显示每天睡眠不足6小时的女性,她们发胖的概率也比有着充足睡眠的对照组高30%。所以日常生活中,一定要保持充足的睡眠,不然哪有精神去减肥呢?

对于减肥,女性近乎于着迷。在她们的世界里,减肥一种生活态度。如果哪天不喊着减肥,或者不在减肥上有点行动,就感觉不对了。所以身边有减肥的女性,记得多鼓励一下她。

 

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