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不吃饱哪有力气减肥?这话真的不是毫无道理

来源:   发布时间:2020-01-20 15:53:19   作者:张潇   110阅读
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每当抵挡不住美食诱惑时,每个减肥的人都有这句话来安慰自己:“不吃饱,哪有力气减肥?”

你以为这是管不住嘴的借口,不!这话可真的不是胡扯,减肥是个苦差事,不吃饱还真不行。

很多人减肥,首先想到的就是节食。节食减肥有效果吗?当然有!

节食减肥的人在初期体重会有所下降,但是节食减肥不是长久之计,吃不饱,真的没有力气减肥。

图片来自站酷海洛

长期节食减肥容易导致营养不良、低血压、低血糖、胃肠道损害、身体机能失常、内分泌失调等问题,除了会伤害身体之外,更可怕的是,节食减肥很容易导致厌食症或者暴饮暴食等病态疾病,而且节食减肥导致基础代谢降低,一旦控制不住自己,突然吃些高热量食物,身体就会更容易堆积脂肪,体重也会出现反弹,节食节着节着就成了易胖体质!!

不吃饱就减肥,可能会适得其反。吃饱了才有力气减肥,但吃,怕长胖!不吃,饿得慌!怎么吃,才能真正的减肥?

1.控制合理的热量

减肥的人需要控制热量的摄入,适量减少热量,但摄入热量不要低于身体的基础代谢。保证身体营养跟基础代谢的同时,减少热量。

图片来自站酷海洛

2.少吃高脂肪食物

多吃低脂肪食物,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉等,避免脂肪含量高的食物,饮食尽量清淡,少油少糖。注意补充足量的蛋白质,蛋白质不易转化为脂肪,并且身体消耗蛋白质需要调动更多的热量来分解,因此,补充蛋白有助于身体热量的消耗。

3.多吃富含纤维的食物

高膳食纤维的食物可以让肠胃花更长时间消化,吸收水分后会膨胀,有助于肠胃的蠕动,可以抑制脂肪的生成。平时多吃一些水煮西兰花、黄瓜、番茄、冬瓜、生菜、芹菜、橙子、草莓等蔬果,主食可以多吃粗粮,例如豆类、薯类、玉米、小米、糙米等,有助于减缓血糖上升,促进减肥燃脂,而且这些食物饱腹感更强,吃同样分量时更不容易出现饥饿感。

图片来自站酷海洛

4.三餐要规律,不吃零食

一日三餐要规律,不要有一餐没一餐的吃,这样很容易伤害肠胃,造成代谢紊乱,以至于每次吃饭时身体都会拼命吸收热量,囤积脂肪,容易形成易胖体质。戒掉零食、夜宵,拒绝多余的热量。

5.配合一定量的运动

合理健康的饮食,再搭配一定的运动量,比如每天慢跑30分钟,跳绳20分钟或者快走1小时,那么你在瘦下来的同时,体能也会逐渐进步。

如果吃的不放心,你可以选择舒尔佳,脂肪酶抑制剂,抑制30%的脂肪吸收,既能享受美食,又不担心长肉,一举两得!

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