不吃饱哪有力气减肥？这话真的不是毫无道理

每当抵挡不住美食诱惑时，每个减肥的人都有这句话来安慰自己：“不吃饱，哪有力气减肥？”

你以为这是管不住嘴的借口，不！这话可真的不是胡扯，减肥是个苦差事，不吃饱还真不行。

很多人减肥，首先想到的就是节食。节食减肥有效果吗？当然有！

节食减肥的人在初期体重会有所下降，但是节食减肥不是长久之计，吃不饱，真的没有力气减肥。

图片来自站酷海洛

长期节食减肥容易导致营养不良、低血压、低血糖、胃肠道损害、身体机能失常、内分泌失调等问题，除了会伤害身体之外，更可怕的是，节食减肥很容易导致厌食症或者暴饮暴食等病态疾病，而且节食减肥导致基础代谢降低，一旦控制不住自己，突然吃些高热量食物，身体就会更容易堆积脂肪，体重也会出现反弹，节食节着节着就成了易胖体质！！

不吃饱就减肥，可能会适得其反。吃饱了才有力气减肥，但吃，怕长胖！不吃，饿得慌！怎么吃，才能真正的减肥？

1.控制合理的热量

减肥的人需要控制热量的摄入，适量减少热量，但摄入热量不要低于身体的基础代谢。保证身体营养跟基础代谢的同时，减少热量。

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2.少吃高脂肪食物

多吃低脂肪食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉等，避免脂肪含量高的食物，饮食尽量清淡，少油少糖。注意补充足量的蛋白质，蛋白质不易转化为脂肪，并且身体消耗蛋白质需要调动更多的热量来分解，因此，补充蛋白有助于身体热量的消耗。

3.多吃富含纤维的食物

高膳食纤维的食物可以让肠胃花更长时间消化，吸收水分后会膨胀，有助于肠胃的蠕动，可以抑制脂肪的生成。平时多吃一些水煮西兰花、黄瓜、番茄、冬瓜、生菜、芹菜、橙子、草莓等蔬果，主食可以多吃粗粮，例如豆类、薯类、玉米、小米、糙米等，有助于减缓血糖上升，促进减肥燃脂，而且这些食物饱腹感更强，吃同样分量时更不容易出现饥饿感。

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4.三餐要规律，不吃零食

一日三餐要规律，不要有一餐没一餐的吃，这样很容易伤害肠胃，造成代谢紊乱，以至于每次吃饭时身体都会拼命吸收热量，囤积脂肪，容易形成易胖体质。戒掉零食、夜宵，拒绝多余的热量。

5.配合一定量的运动

合理健康的饮食，再搭配一定的运动量，比如每天慢跑30分钟，跳绳20分钟或者快走1小时，那么你在瘦下来的同时，体能也会逐渐进步。

如果吃的不放心，你可以选择舒尔佳，脂肪酶抑制剂，抑制30%的脂肪吸收，既能享受美食，又不担心长肉，一举两得！

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