年龄:21岁
体重:71公斤 身高:160cm|
腰围:81cm 臀围:96cm
基本情况:
吃东西的速度很快,常常狼吞虎咽
有时候嘴巴控制不住吃零食,节假日更是大吃特吃
生了女儿后,就一直瘦不下去,变胖时间长达2年左右,都是怀孕后发胖
天天在家带孩子,也时候就不想出去玩,也很少运动
减肥史:
试过很多减肥方法,比如中药减肥茶或西药减肥药,效果不显著,不过也都没有坚持。
玛花纤体营养师点评:
一、吃饭的速度快容易导致肥胖,那吃饭应该维持着一个怎样的速度才叫健康?
答:最好半小时,因人体大脑接收“饱”的讯息是要20分钟的。
二、为什么怀孕、生产后,很难把体重控制下来?产前有没有维持标准体重的方法呢?还有产后应该如何减肥?
答:其实生产后不难把体重控制下来的,只要你不超量摄取,再配合适量的运动就行了。
整个怀孕期的理想体重是不超过25斤,只要怀孕期不超过这个体重,产后就很容易减下来。孕早期在营养需要上与孕前没有太大的区别,即与怀孕前所摄取的热量一样就行了,不需额外增加热量;孕中期应在孕前基础上增加200kcal即可;孕晚期应每天再增加约250kcal即可。
产后如果要哺乳,按每天800毫升计,应额外增加720kcal,如不哺乳,则按每天约1500-1800kcal即可,产后如要减肥,每天负能125-250kcal,每月可减1-2斤。饮食上应遵循少油少盐、选低脂食物(如低脂、脱脂奶代替全脂奶;白肉代替红肉;不吃动物皮)、用蒸、灼的方法为主、保证蔬菜水果的摄入,再配合适量的运动。
三、因为家有孩子,不能常常出去运动,在家里什么运动能减肥?应该怎样去做减肥有效运动?
答:最好爬楼梯或快步走(70步/分钟),如果一定要在家里做,那呼啦圈和仰卧起坐,还有饭后靠墙站都稍有帮助。39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
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