身高：170cm
体重：101.7kg
基本情况：20岁男孩，刚高考结束，希望减肥。家族有肥胖史；爱喝碳酸饮料、爱吃肉食，饭量大；肚子、胸、大腿肥胖严重，胸有下垂现象；排泄不太好，2-3天上次厕所。
减肥情况：开始减肥10天了每天早上 慢跑1小时（45分钟走，15分在慢跑）；每餐1-2两饭 。肥肉零食都没碰，水也喝得多
男孩金一奇的自述：
家里爸爸妈妈都都比较胖。我大概是上初2的时候开始发胖，初中3年胖了60斤，高中3年胖了20斤。我脸不太胖的，主要是肚子、胸部、大腿等部位，而且肉比较宽松，不过小腿感觉比较结实。还有我胸部大得不太正常，都有点下垂、胸围110cm。
以前的生活习惯是不太好，爱喝碳酸饮料、喝茶，爱吃肉、排骨，吃饭通常管不住嘴，要吃到想吐的感觉，不爱吃肥肉也不爱吃鱼肉，曾经吃宵夜。不爱运动，体育课我都跷课，睡眠也较少，大概6小时—8小时。
刚刚考完了高考，准备减肥了，每天早上慢跑1小时（不过有45分钟在走，15分在慢跑，实在是坚持不住），1小时下来也出不少汗。每天饭吃的也少了，大概平均每餐1-2两饭 。肥肉零食都没碰，水也喝的多。就是排泄仍然不太好，2-3天上一次厕所。
除了早上的跑步，我其他时间都坐在电脑前。（刚刚高考完，玩游戏呢）。就这样差不多有10天了 ，我买了个电子秤，一开始最高101.7公斤 减到到昨天的历史最低97.9公斤（每次称都有浮动，一般早上比较轻，最近四五天没上过100公斤以上。
专家点评：
出场专家简介：马涛 浙江工业大学体育军训部的老师、华东师范大学运动人体科学博士。
1、排便不通畅的问题，有什么解决的好方法吗？
排便不通畅可能与您最近的节食有关，我们以前遇见过不少这样的情况，因为节食幅度太大，而且饮食结构不合理，就造成了便秘。另外，夏季季节性便秘也很常见，这是天气热的原因。
建议您控制饮食的幅度不要太大，减肥的合理饮食结构应该是高蛋白质、低脂肪。只要主食（如米饭、馒头、面条等）适当控制就可以了，蛋白质（如鸡蛋白、虾、鱼、精瘦肉等）和清淡的蔬菜可以多吃些。在选择肉食的时候一定注意避免肥油，比如鸡肉要把皮和皮下脂肪去除后做菜。水果也要适量的吃些，每天可以200g左右的水果。碳酸饮料应避免引用，因为饮料里含有较多的碳水化合物，从而导致肥胖。
另外，平时要多喝白开水。每天早晨起床后可以喝一杯白开水，温度30度左右，这样有利于清理胃肠道。多吃点粗粮和粗纤维的东西（如香蕉，大白菜，芹菜，韭菜等），起到排毒的作用。
2、我的运动安排有要改进的吗？（我天天24小时都在家，考虑到我要玩网游，希望有个适合的运动作息表——比如每个整点做点啥运动等等，还有运动的注意事项）
您的运动量有点小，如果说平时上学的时候能每天坚持1小时的运动，我觉得还可以。而暑假正好是您空闲时间比较多的时间，您完全可以在暑假增加一些运动时间来增加减肥效果。
慢跑和快走都是比较好的减肥运动方式。在快走的时候增加摆臂的幅度。也可以走跑相间，以快走为主，速度4.8～5.8km/h。另外羽毛球、有氧操、游泳、乒乓球、瑜伽、逛街、跳绳、蹬山等都是比较好的减肥运动项目。在运动时要注意把握运动强度，最简单的监测运动强度的方法是测量您的脉搏，使锻炼时您的脉搏保持在100～110次/min。
建议您暑假时间可以每天锻炼3个小时，早上慢跑或快走1个小时，下午任意选择羽毛球、有氧操、游泳、乒乓球、瑜伽、逛街、跳绳、蹬山等项目2个小时。这样会起到较好的减肥效果。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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