网友：果果
自从前几天在微博上发布了63天insanity大结局，观众来信就如雪片一般向我飞来，问各种各样的问题，在微博微信的回复里一句两句的也说不清楚，所以还是写个详细的总结吧。同时，我也是从一开始就加入这个小组，一直默默的跟着大家一起学习，这个帖子也算是我回报社会吧。我不是专业健身教练，所以不要指望我说的全对，我只谈我的感受。
1.对比图
先上图，要不你们不会有兴趣往下看的
2.我的成绩单
2.1体重及身体脂肪比例
体重下降7斤2两，身体脂肪比例降低4.5%。
同时图片里贴出了我这两项指标的每日变化曲线图（图片中的89天是按自然日算的，我标题中63天是按训练日算的，中间有因为脚伤、大姨妈、实在太忙而中断的日子都没算）
其实大家不用太在意体重，脂肪是很轻的，我有个女同学练了1个月的时候腰围减了6cm，但体重基本没变。还有就是数值都是迂回下降的，不要指望直线下降。测量尽量保持在每天的同一时段，比如我都是早上起床量的，这样的数据才有可比性。
2.2围度
腰围 -6cm
臀围 -6cm
腹围 -5cm （按肚子的最高点定位，大概肚脐下3cm处）
大腿围 -5cm （我的大象腿呀，居然能减5cm，真是神功呀！！）
小腿围 -2.5cm
上臂围 -4cm （这项也挺神奇的，这本来是有多肥呀！！）
胸围 同比缩小，就别细问了
3.为什么要对自己下手？
身边好多盆友问过这个问题，我觉得表面来说就是觉得自己胖了，忍不了了，就下手了。仔细想想我觉得更深层次的原因是无法接受变老的状态，发胖，臃肿只是变老的一部分，照镜子的时候经常觉得我越长越像我妈，跟小伙伴们拍个合影被网友说像保养得当的婆婆。。。总之就是觉得中华民族已经到了最危险的时候，再不做点儿什么就真要朝着大老娘们的方向一路滚下去了。
4.为什么选择Insanity下手？
首先当然是看到了身边活生生的成功案例。我的带头大哥是我大学同学侯毛毛，她每天在朋友圈发insanity第几天的日记，直到她50多天的时候发了一张照片（如下图）彻底把我治服了，她说图中的那条裤子是她练之前穿着正好的。于是我开始了对insanity的认真研究。 经研究发现，这事可操作性很强，对着视频自己在家就能练，不用去健身房，刮风下雨都不碍事，每天40分钟到1个小时就能搞定，早上晚上都可以；还有就是它有一个明确的时间表，就是63天，死活就是也就是这两月，不像以前也试过跑步什么的，可是你根本不知道跑到哪天是个头，什么时候才能见效，于是也就慢慢放弃了。还有就是insanity的动作虽然简单，但好歹也是个健身操，10几节不同的课程，总算是稍微有点儿花样，我比较喜欢有技巧性的运动，比如球类运动，滑雪什么的，最不能接受的是跑步和游泳，觉得太枯燥，所以选择自己喜欢的也更容易帮你坚持下来。
5.开始后如何坚持下来的？
虽然做好了充分的心理建设，但是在经历了20分钟的fit test之后还是被吓到了，那真是撕心裂肺的想死呀，我自己觉得最难坚持的就是开始的10天和每次大姨妈来之前的两三天。
开始的时候我是这样把自己逼上绝路的：
1）我在开始之前就买了一堆装备，器材包括心率表，瑜伽垫，能测脂肪比例的秤等等，行头包括健身背心，短裤，鞋，袜子等等（虽然没人看但也不能失了体面）。当然这些装备是真的有用的，但同时它们也起到了要是半途而废这些钱就白花了的促进作用。
2）写日记在朋友圈里发，主动要求被群众舆论监督，我是人来疯型的，看到好多人给我点赞、加油我就更来劲了。并且后来有很多小伙伴在我的影响下也开始练了，我也成了带头大哥，这就更不能放弃了。再后来好多小伙伴练了两天觉得实在太惨绝人寰就放弃了，这就让我更更来劲了，是的，姆们大摩羯就是这样的深井冰。
3）当然，最最重要的能让我坚持下来的原因还是我每天都能真真切切感受到自己的变化和进步。最开始的进步主要体现在动作完成度上，每天都能比前一天多做一些，没有前一天那么想死，然后你就会发现运动完的状态特别好，每天都会期盼着训练开始；然后体重，脂肪比例，围度都开始陆续降低，从此进入一个良性循环。所以说insanity很难坚持是因为它太残暴，但也正是因为它很残暴才能很快见效，看到实实在在的效果就会更容易坚持。
后来的过程中也有低谷，我的低谷就是大姨妈来得前两三天，翻看了之前的训练日记，在第22天的时候我说状态奇差求鼓励，那时候真的不是主观上犯懒，而是客观上就是迈不动腿，之前运动带来得愉悦感也荡然无存，当时并不确定跟大姨妈有关，只是猜测，于是也对自己到底能不能坚持产生了怀疑，那几天真就是靠着大摩羯的特异功能咬牙挺着，后来到第二次的时候就知道是怎么回事儿了，面对这种状况时我的做法就是调整课程，用强度较小的课程替换高强度的课程。
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