从130斤到96斤 知名造型师淳子的产后瘦身秘笈

　　生完就瘦？怎么可能？相信很多新妈妈都有这样的烦恼，原来生产并不是最艰难的，最艰难的是产后修复。生完孩子后，迎接自己的是走形臃肿的身材，即使坚持几个月的物理疗法、运动、节食都不奏效，到底怎样才可以科学、有效地减肥瘦身呢？

　　淳子，是一名深受百位明星、超模以及国际政要喜爱的造型师，也是一个双胞胎妈妈。怀孕时，为了让自己的双胞胎女儿Kivi、Viki摄取足够的营养、体重达标，淳子想尽办法地让自己多吃，到生产前夕，淳子的体重达到了150斤（未怀孕时体重96斤左右）。生产完，淳子的体重是130斤，经过体能训练和饮食控制双管齐下，18个月后，淳子成功瘦到了怀孕前的体重96斤。两年时间真的能改变很多事，淳子用自己的实际行动告诉我们：没有不可能的事，只在于你有没有去尝试！让我们一起学一学淳子老师的产后瘦身秘笈吧！

　　淳子：首先想要告诉新妈妈们的话

　　从130斤到96斤，我花了足足18个月，真的是一个超级难熬的漫长过程呢！当时的我，每天掰着手指头，盼着自己的体重一斤一斤往下掉，你知道那种滋味吗？所以，亲爱的新妈妈们，如果你还在为瘦不下来而烦恼，别焦虑，产后修复真的需要耐心和时间；只要你足够努力，方法正确，时间到了，你一定能瘦下来。

　　DP 潜能工作室的创始人私教Jason：瘦身要从练体能开始！

　　瘦身要从练体能开始，有了体能才能把动作做到位；只有动作到位了，减肥才会有效果。

　　新妈妈的身体经历了怀胎十月的挤压和承重，这些部位多多少少会变形。一般而言，产后主要有五大体型问题：腰椎过曲，高低肩，骨盆前倾，圆肩，以及“妈妈臀”。

　　针对这些问题，我们可以把“恢复身材”这个宽泛的目标细化成加强核心力量，减少手臂后侧脂肪，加强背部力量和减脂，减少腰腹脂肪，减少臀部脂肪和提高臀线，从而提高肌肉质量和含量，综合改善体形。目标明确之后，Jason 给我制订了产后瘦身计划，计划共分三

　　个阶段，我们把大目标一分为三，循序渐进。

　　产后瘦身第一阶：体能恢复和学习动作

　　在第一阶段，我所练习的每一个动作都要围绕提高基础体能和身体各方面的功能性，例如平衡性、灵活性、稳定性以及核心和四肢力量这一目标来进行。

　　产后瘦身第二阶：局部锻炼和塑形

　　第二阶段的目的，是在掌握了动作要领、形体也慢慢恢复的基础上，针对身体局部进行锻炼和塑形。

　　产后瘦身第三阶：整体减脂塑形，强化体能

　　第三阶段的主要目标，是在各部位都得到训练和改善的基础之上，通过提升训练动作的强度，帮助新妈妈从整体上减脂塑形，强化体能。

　　体能训练和饮食控制双管齐下，不让汗白流

　　如上图所示，主要以牛肉、鱼、虾、蛋白质为主，水果、蔬菜为辅。而且，一定要戒掉冷饮和高糖的零食，此外，每天保证8杯水的摄入！

　　亲爱的新妈妈们，产后身材恢复，你不仅需要科学的方法，还需要一个积极向上的心态。其其实，不管人生哪个阶段，保持运动和良好的生活习惯，以及敢于挑战新事物，就会让你从心态到外表都看起来更有活力！更年轻！

　　以上图文来自知名造型师淳子的新书《怀孕别怕，继续辣》，北京紫图图书有限公司&蔚然新知联合策划出品，北京联合出版公司10月出版。书中还有更多孕期护理、美妆实战秘笈、宝宝辅食与型娃搭配技巧等，一次解决新手妈妈们的所有问题！

　　造型师淳子：著名造型师；品牌创始人；畅销书作家；旅行重度痴迷者；双胞胎妈妈。毕业于东京Hollywood美容专门学校，在美妆、发型及整体造型领域都卓有成就。合作明星苏菲·玛索、张曼玉、海清、姚晨、戚薇；国际超模杜鹃、刘雯、张梓琳；国际政要英国前首相夫人切丽·布莱尔、美国前劳工部部长赵小兰等。2016年创立以双胞胎Kivi&Viki名字命名的童装品牌；出版新书《怀孕别怕，继续辣》，与新手妈妈分享“越怀孕越美丽”的私房专业建议，并提供科学、时尚的育儿指南，相信会成为爱美孕妈们的“风尚型妈手边书”。

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