减肥就该斤斤计较

　　我一直想减肥，平时也参加运动，但效果不怎么理想。天天运动让我觉得累，所以也不能坚持。不知道如何合理运动才能达到比较好的减肥效果?

　　上海市长宁区俞惠洁人运动时体内的能量被大量消耗，那时减肥的效应是最强的。当运动停止之后，旺盛的机体代谢还会持续一段时间，这就是所谓的后效应，不过这种后效应持续时间一般只有1天左右。如果连着歇上几天，后效应就消失了，减肥者就会因为运动之后食欲增强而过多地进食，这样，前面运动减肥的效果也就被抵消了。

　　肥胖者在开始锻炼的一两个月里，减肥效果并不十分明显，稍微增加运动量便会感到疲劳，这是因为肥胖者肌肉中含快纤维多，活动时快速消耗的是葡萄糖，而不是脂肪。然而，如果能坚持天天锻炼，6个星期后，肌肉当中快纤维的性能就逐渐地接近慢纤维，变得能够抗疲劳，减肥效果也就开始出现了。如果锻炼几天停几天而不是持之以恒，就没有这样的效果了。当然，锻炼需要保证一定的运动量。只有运动20分钟以后，人体才开始动用脂肪，因此一次运动的时间最少应在30分钟以上，而减肥运动每天应维持60分钟以上。想减肥绝不能三天打鱼两天晒网，要在时间安排及运动量上“斤斤计较”，才会取得好的效果。
 

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