各位胖妹妹注意了，上期我们在减肥大王两个月劲减38斤大变身(一)给大家讲述了减肥大王小赖赖的超强实战经验。接下了我们继续讲解她的减肥经验，希望对于胖妹妹提供更多的帮助!支持一下吧!
赖赖减肥中也暴食过 苏丹洁：赖赖这次减肥期间暴食过吗?如果没有猜错的话，暴过吧? 减肥大王 小赖赖： 是啊，还真被你猜中了，减肥中第一个生理期来时，很难控制自己。
在生理期即将结束的那天下午就暴食了。等我冷静下来后，万分后悔。 所以当时我就告诫自己——为什么不能控制自己的食欲?难道真的是饿吗?只是馋而已，什么都想吃，什么都想往嘴里搁。
为什么节食一个多月了，还那么有食欲!我叩问自己，最少要减10斤不是吗?自己说的话，难道忘记了吗?没忘记的话，要怎么做!路还得继续，就默默地整装吧，明天再出发。
赖赖暴食后怎么做 苏丹洁：赖赖暴食之后会怎么做?
减肥大王 小赖赖： 暴食了没关系，我有时也会如此。关键是不能因为暴食就灰心，就索性大吃起来。要总结经验、吸取教训，多鼓励自己!减肥开始的第一个生理期，我有了借口，所以暴食了。
带着罪恶感再看看其他姐妹们的减肥日记和经验，看到好几个mm都成功地减掉了肥肉。她们的经验和方法，我总结了一下，几乎都是靠节食。看起来天生爱运动的mm们少啊。
相比较起来，我吃的东西还是算多的了，而且花样上也不少。在看过了成功的范例之后，热情又高涨起来——我一定要做到让自己苗条!我要更严格要求自己，无论是不是生理期期间，不能再通融自己，要有成效!要加油!
可以减肚子的运动 苏丹洁：赖赖减肥中一直在坚持做仰卧起坐?天天都做100个?有的mm也做，可为什么效果不明显呢?
减肥大王 小赖赖： 是的。一开始减肥天天100个，早晨50个晚上50个。
对于瘦肚子的效果是很明显的，小腹会变得紧实。其实坚持过头几天，之后就习惯了，做30个就和玩似的。不要一口气做完，分10个或20个一组，每个动作要做到位。光做得快效果也不是很明显的。
而且，随着身体习惯了，就要逐渐加量了。 我一般做仰卧起坐的时期都伴随有节食，这样会更明显些。减肥一个月，运动也一个月，身子已经瘦了一圈，尤其小腹，很平坦。日子越久效果就越好。我打算一直做下去，坚持。
苏丹洁：你觉得仰卧起坐对减肚子上的肥肉效果明显吗?
减肥大王 小赖赖： 我觉得还是挺有效果的!也许开始不觉得，但经过一段时间节食和仰卧起坐的配合后，就有成果了!我以前的裤子穿30的，现在穿25的尺码，上衣从XL缩减到M号、S号了。
一开始慢慢来，仰卧起坐从一开始的100个逐渐加到400个，早晨100个，晚上300个，晚上的分6组，一组50个。不要一口气做，身体受不了。
如果想减肚子，最好不要吃冰品。从我上次暴食吃了一根冰棍之外，到现在都没吃过，2个月了吧。吃凉的长小肚子。
苏丹洁：赖赖的运动量其实不小哦，而且很多是有氧的，支持有氧运动 减肥大王 小赖赖： 运动不行啊，身体习惯了现在的进食量，体重不好降了，只好加强一下啦。
看完了漠璇的《减肥天书》以后，受了点刺激。我的运动量比她小多了。于是，把每天早晚50个的仰卧起坐变成一天400个。人，就得有一种好的生活方式，有生活目标，才能让自己充实起来。
苏丹洁：你的手臂现在很细了，怎样才能瘦手臂? 减肥大王
小赖赖： 手指和手腕好办，攥拳捶打大腿，手也瘦腿也瘦。胳膊嘛，做仰卧起坐的时候，胳膊也随着做做伸展。平常我还有擦地，也比较瘦胳膊。
苏丹洁：悄悄地问，减肥后你发觉自己的胸部缩水没有? 减肥大王 小赖赖： 悄悄地答——杯一直是B，围数有缩，从80减到70，小了很多，不过我觉得这对我没什么影响，以前胸大时还很自卑呢。
胖的时候也是B，但围度大。我瘦，几乎是全身都瘦的。一开始是脸，然后是肚子，当然还有胸，之后是大腿、手臂。瘦得多了的话，连脚都会变小。最早我穿38、39的鞋子，现在穿37。
苏丹洁：看了你的日记，发现拖地成了你每日惯例啊，跟漠璇一样乖。 小赖赖： 以前都是爸爸拖地，一天3次。老爸就是我减肥的偶像，他可瘦啦!所以，我觉得和拖地板有关。现在拖地的活，我承包啦。
生理期来了怎么减肥 苏丹洁：赖赖给我们总结一下生理期减肥的教训和心得吧。
减肥大王 小赖赖： 好，经过第一个生理期那次暴食带来的反弹之后，我痛定思痛，总结了一个计划：生理期第3天至结束，只能吃水果，坚决不能吃糖。生理期过后的黄金期好好把握，将之前的食谱再精简一些。
多喝水，吃菜，坚决不吃主食、零食。可以吃些营养的、调理身体的食物。例如红枣、补气血的东西。
苏丹洁：有些mm那几天照常大节食加大运动，会感觉全身乏力。
减肥大王 小赖赖： 如果生理期期间不忌口的话，体重长得飞快，我曾有这样的经历。后来我就比较节制，和减肥时吃的一样，但吃一点补血的东西，体重就没反弹。生理期期间尽量不要运动，可以拖地板，不要做仰卧起坐和呼啦圈什么的!
苏丹洁：那几天过后你用什么方法在黄金期狂减呢?
减肥大王 小赖赖： 在吃的东西上要节制，我尽量不沾碳水化合物类、高热量和高脂肪等东西。不过每个人方法不同，体质不好的mm不要太过激进。 赖赖是怎么突破平台期的
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