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我是怎样一个月减三十斤

来源:http://www.39.net   发布时间:2017-01-20 21:39:53   作者:   574阅读
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  倾诉人: 美美
  年龄:    20岁
  职业:  学生

  各位,前一段时间我曾经推出了一个帖子。名字叫“我是如何一个月瘦了三十斤”。一直有MM认为做不到。也有MM要求我把所有东西都公开。今天,我愿意将我的食谱和运动公开。

        星期一

   早餐  :          方面包4片   牛奶250毫升   煮鸡蛋1个
   午餐  :          米饭2两     番茄茄       黄瓜炝双耳 
   晚餐  :           素面条

       星期二

   早餐  :  麻酱卷1个    小米粥    煮花生米1蝶
   午餐  :  米饭2两      鸡丝鲜蘑  素炒西兰花 
   晚餐  :  馒头1两      肉末冬瓜  蒜茸盖菜

                      星期三

   早餐  :  方面包4片    酱牛肉1片  牛奶250毫升
   午餐  :  什锦炒饭     西红柿蛋汤
   晚餐  :  葱花卷1两    香干芹菜50克   尖椒土豆丝 
  

                      星期四

   早餐  :  小包子1两     豆腐脑250克
   午餐  :  二米饭        红烧翅根     香菇油菜 
   晚餐  :  炒饼1两       素焖扁豆      拌海带粉
        

                       星期五

   早餐  :  三明治2份     牛奶250毫升    煮鸡蛋1个
   午餐  :  红豆饭        熘肝尖         海米圆白菜 
   晚餐  :  小馄炖         凉拌萝卜丝
                       

                       星期六

   早餐  :  油条1根半    豆浆250-300毫升      咸菜少许
   午餐  :  家常饼75克   肉丝青椒             醋烹豆芽
   晚餐  :   绿豆稠粥    香菜拌豆丝           素炒西葫芦
                        

                       星期日

   早餐  :   绿豆稠粥    香菜拌豆丝           素炒西葫芦
   午餐  :   米饭1两半   烧带鱼               素炒三丝
   晚餐  :   素馅水饺15个 凉拌黄瓜            蒜茸木耳菜 

  在运动方面,我始终都坚持早上慢跑30分钟。而且我每天上午都会抽空做塑身操。下面是我减肥前存在的一些不良的饮食习惯。

  不良饮食习惯

  1.平时饮食无规律,经常暴饮暴食,不按时吃饭;或者不吃早餐,而晚上则大吃一顿补回来。

  改正 不良饮食习惯和生活方式,可引起脂代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄食大量的高能食物,过剩的营养转化成脂肪,导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制,定时定量,分配合理,应做到“草餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少”的膳食原则,养成良好的饮食和生活习惯。  
 
  2.我有挑食的习惯,喜欢的就拼命多吃,不喜欢的就少吃或不吃。

  改正 挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食,应做到荤素多样,粗细搭配,营养丰富,比例均衡的健康饮食。不能只图所好,不求营养,则容易造成营养过剩或营养不良,导致脂肪堆积或虚胖。  
 
  3.我的吃饭速度比较快,经常不知不觉的就吃下很多食物。

  改正 能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯,进食过快,易导致能量入超,造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱,可减少肥胖的发生。  
 
  4.喜欢吃肉食,油炸,甜食(如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等),而且很少吃蔬菜和水果。

  改正 肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都易造成营养过剩,导致肥胖。而疏果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生,故应少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜水果。  
 
  5.经常不停的吃零食。

  改正 喜食零食是一种不良的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐,控制零食的摄入;或用水果、高纤维食品替代,逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。  

  6.经常在睡觉前吃东西。

  改正 临睡前吃点心、零食,容易摄入过多的热量,超过机体的需要,多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此,为了你的体态美和健康,睡前尽量不要再进食。  

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