佳佳减肥 佳佳减肥

所在位置:首页 > 运动减肥 > 户外健身 > 正文
舒尔佳奥利司他胶囊

如何判断自己的体重是否适合跑步减肥

来源:搜狐健康   发布时间:2016-08-20 16:54:27   作者:千千   1539阅读
分享到:


第一:肥胖和超重的定义是什么?
一般通用的定义是BMI(体重公斤数除以身高米数平方),但由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内,所以一个BMI指数超重的人,实际上可能并非肥胖。目前国内定义的成人肥胖标准是:BMI大于等于24为超重,大于等于28为肥胖;男性腰围大于等于85厘米,女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。也就是说超过该指标的朋友们不建议上来就通过有氧跑步来减肥。

第二:超重人士跑步的前期准备
首先跑步未必不行,但是这要看你之前有没有运动基础。对于超重跑者来说,骨骼肌肉的压力在日常活动中往往都远超常人,更不用说跑步这样的剧烈运动。而且过多的内脏脂肪在跑动时会跟随着身体动作产生共振,对脊柱、膝盖和器官会造成不可逆转的损伤。因此不能盲目跑步,而是需要做一系列的跑前准备,比如肌力训练或游泳、骑行等有氧运动,同时和膳食搭配。先把体重减下来,体能升上去,再考虑循序渐进的跑步训练。

第三:超重的跑友如何才能坚持不懈呢?
1、寻求一位朋友或家人的支持与监督。或者参加当地值得信赖的跑团,融入跑步大家庭中,避免孤军奋战。
2、设定较小、实际、可达成的目标,每次只是要求进步一点点,不躁进和急于求成。
3、每天坚持写跑步日志,最好能拍摄自己的身材体重图片,通过客观事实激励自己。
4、低潮期时不要有压力,有放弃的想法没人会怪你。这是训练中必经的阶段。然而重要的是,自己如何调整心态去面对低潮,这不仅仅对减肥瘦身,而且对自控力和情商的提高都有益处。

相关文章
热点文章


网友评论 | 跟帖管理
0条评论 / 0人参与
一键登录:

最热评论

最新评论



名词热搜
相关热问
首荟通便胶囊