《我瘦了68斤》

　　书名：《我瘦了68斤》

　　出版社：江苏凤凰科学技术出版社

　　封面：

　　为什么要2周瘦身？

　　因为瓶颈会出现在瘦身计划开始的最初2周。这2周中，身体付出了很大的努力来适应逐渐苗条的身材。同时，瘦身的速度、兴趣以及自信心也会逐渐回归平淡。想要摆脱肥胖、追求美丽健康、充满激情活力吗？那么，请您在这2周内打好瘦身的基础！

　　瘦身决定于2周

　　韩国人可以说是世界上最急性子的人了，开个玩笑，说他们的急性子排世界第二，他们都会觉得委屈。在笔者的健身俱乐部中，50% 的会员都能在单一饮食方法下，1周内减去3kg。当问到他们瘦身什么时候最困难时，大部分回答是第3天和第1周的时候。2周之后就会逐渐适应，身体也不那么疲惫了。

　　事实上，瘦身开始的前3天是最困难的，尤其是有夜宵症候群的人们更为痛苦。因为他们有深夜吃东西的习惯，在胃空的时候就会想进食。

　　1周过后这种症状会减轻，2周之后就会比较好地适应这种习惯，也就是习惯了忍耐饥饿。晚上再进食反而会觉得不舒服。

　　笔者在与会员讨论瘦身计划的同时，一定会劝其坚持最初的2周。其中一条最重要的理由，就是体形的持续性。我们的体形就像海绵一样，被压扁之后还能复原。过胖的朋友总是很羡慕苗条的人，因为苗条的人总是可以保持完好的身材。而肥胖的人经过3天的努力锻炼后，稍不注意，身体仍然会恢复到以前的重量，这就是人体的神奇之处。

　　和弹簧一样，身体也有很强的恢复能力。这种恢复能力被瘦身者恨之入骨。但我们只要遵循正确的饮食、运动方法，循序渐进地减少体重，这些努力都会为2周后的新起点打下坚实的基础。坚持瘦身2周之后，身体会重新设置起点，与您要瘦身的想法保持一致。笔者本人也是瘦身2周之后，才习惯了瘦身的感觉。从那时起，身体开始逐渐变轻。

　　通过2周瘦身计划，体脂降低，肥胖的腹部明显减小

　　不久前，我为S公司的职员提供了1份瘦身计划。因为职员们没有时间去健康俱乐部，所以计划中主要以饮食瘦身方法为主。1周之后，虽然大家都有体重上的减轻，但是个体之间差异很大。早晨不吃早餐，一开始有些人的体重却增加了( 主要以体脂增加为主)，他们说是因为运动让食欲大增。第1周的瘦身运动中，每天坚持的人很少，大部分人只坚持了3～4天。但是过了1周之后，大家的身体逐渐适应了笔者制定的瘦身计划，大部分参与者的体重都有下降，也都有了身体变轻的感觉。

　　第2周的时候，大家采用笔者的饮食运动法，都有了收获。因为个体差异，效果有所不同，由于大家时间比较少，如果满分是100的话，其实只完成了50分的任务。即便如此，下面的测量数据也是很让人惊讶的。15名三四十岁的中年男女通过2周瘦身计划，平均体脂肪从22.3kg下降到21.4kg，减少了0.9kg。腰围也从89.6cm减少到87.7cm，减少了1.9cm。看到这样的结果，我虽然感到十分惊讶，但立刻又想到，这次减肥成功的一个重要原因就是系统的瘦身计划，这个结果也是瘦身计划在他们身上适用的证明。体重从76.9kg 减到75.9kg，减肥1kg，这个数字十分有说服力。这2周来，只使用李京暎的运动以及饮食方法，就可以让自己的体重和身材发生变化。报告结果显示，通过2周瘦身，大家的体重、体脂、腰围都有了变化。

　　2周瘦身计划的要点是加速和趣味，增强你的自信

　　参与者经过2周持续瘦身之后，又进行了2周的训练。经过测试，参与者的体脂减量正在逐渐加大。通过对比研究这4周的结果，发现身体其实是在第2周后开始变化的。经过2周的锻炼，身体获得了体能的升级。平时因为忙而很少进行的锻炼，在经过2周之后也会产生兴趣。在第3周的时候，平时不运动的人也会积极地去锻炼。

　　即使只实施了50%的计划，我们也看到了这样的结果。如果认真完成的话，效果会更加明显。

　　2周腰围变化

　　虽然在2周内不可能一下子就瘦下来，但是在2周时间内可以减去2～3kg的体脂，腰围至少可以减少2.54cm，这足以提高您的自信心，也与我们训练的要点符合。带着瘦身的自信认真地运动，瘦身的起点就是第2周结束的时候。

　　所有事情的基础都很重要，瘦身也非常注重基础。3天或1周是无法打下基础的，最少需要2周，我们的身体才能养成习惯。喜欢“快捷”的您不管怎样也至少要坚持2周。对于平均寿命超过80岁的现代人，2周也不长。利用李京暎的瘦身计划，可以获得一辈子的苗条，如果抓住这样的机会，那是多么的美丽。

　　为了美丽，为了健康，我们要克服肥胖

　　研究表明，腰围每增加2.5cm，寿命就减少3年。最近韩国人的腰部肥胖十分严重，不仅影响美观，而且增加了糖尿病、高脂症、高血压等疾病的患病率。在韩国，因交通事故、癌症以及以上3种疾病引起的死亡率是最高的。肥胖甚至成为比艾滋病还难治愈的疾病。

　　下面是13年前88kg、大二时参加MT小组的我。20岁的年龄看起来就像30岁，身体也老化得严重。20岁的时候身体十分虚弱，甚至做不了1个俯卧撑，提10kg的袋子也会觉得重。稍微运动就会感到疲倦，肥胖和我如影随形，无法摆脱。13年前，我用6个月瘦身34kg后，收获了奇妙的效果，除了变得更美，体力也得到了提升，即使长时间登山也不会觉得疲惫。13年后，后辈们和我一起去智利山玩，我经常听到的两句话是“吃点儿东西吧”和“休息一会儿我们再走吧”。仔细想想，这是多么神奇的变化。朋友们现在还把这次瘦身称作奇迹。现在我的体力已经可以连续做20个俯卧撑了，血糖、血脂、胆固醇含量也正常了。笔者曾被叫做“睡眠的奴隶”，非常喜欢在家里睡觉，而现在我在大学的保健所内为大家做运动和健康的讲座，这真是一个奇迹。

　　最近的健康忧虑症，导致一些老人去药店就像去逛街一样频繁。与其送给他们人参或者灵芝，还不如挑选一双好的运动鞋作为礼物。结婚纪念日不要带夫人去自助餐厅，选择低价格的健康食品，不是更能体现丈夫的爱么？对考了100 分的孩子，不要用比萨来奖励，得为他的健康着想才对。

　　最近，电视广告中介绍了很多从年轻就开始准备的养老理财品种，其实老了以后，最重要的应该是健康。为了苗条的身材，努力保持腰围，才是减少老年医疗费用的秘诀。比理财更重要的是健康管理。习惯会伴随终生，所以健康的饮食习惯是健康活到100岁的秘诀。通过李京暎的2周瘦身计划，我会帮您找到一生健康的方法。

　　灵活运用李京暎的2周瘦身计划

　　如果想要2周内创造奇迹，关键是要完成每天列出的作业。另外，根据情况和日程选择最佳时间，根据瘦身目标来实施计划。

　　本计划是什么

　　您既然购买本书，说明您对成功瘦身有很大的决心。如果想用好本书，便不能像读小说一样，每天读一章就放在一旁。您需要把这本书放在书桌上、餐桌上或皮包内等很多地方。

　　李京暎的2周瘦身计划一共14天，时间越往后，强度越大。第1周主要通过清淡食物来清肠、排毒，并进行体能训练。第2周才进行根本的瘦身、增肌运动，在生活中使用升糖指数控制，并选择饮食。

　　随着时间推移，您会逐渐喜欢上健身，刚开始要有1小时的运动时间，后来增加到1个半小时。另外，前半部分消耗的热量比较多，之后的饮食会补充一部分，所以还可以吃一些零食。

　　什么时候开始本计划

　　本计划需要集中2周的时间，所以开始之前请考虑一下。如果有旅行计划，则可以回来之后再开始。感冒或者拉肚子的话，可以等身体恢复之后再开始。期末考试或者进行重要的项目时，最好等结束后再开始。但是如果您总是有考试，或者总有项目的话，这些都成了您生活中的常态，则不需要推后计划的开始时间。因为女生生理期前食欲比较旺盛，所以最好是生理期后开始，特别是生理期前症候群的女生更要注意。

　　1年中，倍赛锐健体中心的会员们在努力实现新年计划的1月、炎热的夏天，以及12月中旬的圣诞节或者年末时，因为聚会比较多，所以没有时间锻炼，还容易造成过多摄取食物。在这期间最好不要实施计划。另外，月初、周中开始也会取得很好的效果。

　　如何制定适应自己体重的计划

　　首先，我们需要知道自己的标准体重，即身高减去100，然后再乘以0.9得到的数字。比如您的身高是160cm， 那么（160-100）×0.9=54，54kg就是您的标准体重。虽然现代审美可能需要再减去4～6kg才行，但是笔者与许多专家认为，相对于健康，现代审美标准并不重要。

　　本书适用于体重超过标准5～15kg的人群。如果您的体重在这个范围内，则从第1天开始做2周，计划就结束了。

　　如果您的体重超过标准体重15kg 以上，则需要重复一遍第1周的瘦身计划。对于您来说，提高第2周的训练强度其实不如巩固第1周的训练成果，提高体脂减少的幅度，清肠排毒，以及进行体能训练。肥胖会造成走路困难，所以第2周要多做下体的哑铃运动，以及下体的增肌运动。一般来说体重90kg、身高160cm的人群，走路会很困难，所以首先需要锻炼肌肉。

　　如果您超过标准体重5kg，并想获得更美丽的身体线条的话，则需要一开始就实施第2周的计划。体重训练、普拉提、GI瘦身等都会给您一个美丽的身材。

　　这样写瘦身日记

　　为了记录每天的瘦身情况，我们要写瘦身日记。就像详细清楚的家庭账本一样，这样可以有效地使用瘦身方法。

　　记录每天的身体数据、运动、饮食等，并打分

　　附录中的2周瘦身日记和这本书一样重要。看一眼倍赛锐会员提供的日记，就可以判断出顾客瘦身是否成功，也可以看出他们状态的变化。

　　记录身体饮食、活动量的变化，并不是单纯地记录，而是让我们以日记的形式巩固瘦身的意志。上面有贴照片的位置，和照片一起的还有体重、体脂、腰围、臂围、腿围等数据记录的位置。仔细地把自己的身体情况记录下来吧。

　　想想自己2周后会变成什么样子，这不值得兴奋么？

　　瘦身计划中有每天升级的座椅，所以就像做游戏一样跟着去做吧。另外，瘦身计划中还有4项习惯校正的检查项目。自己检查自己的状况，并根据实际打分，分为上、中、下三等。2周瘦身计划期间，可以养成养您一生苗条的习惯。

　　每天都有对运动情况打分的项目。总运动时间，即运动了30分钟、1小时，还是1小时30分钟。做了什么运动，慢跑还是体操，或是普拉提，都要记下来。运动时的姿势、速度等运动完成度，以及运动后的体感等，也要用上、中、下来评定。

　　另外，当天的饮食种类、食量也要详细记录，为了不被食物诱惑，需要每天检查才行。最后，还有对整体运动点评的空间。

　　瘦身的决心和准备

　　充分的准备是成功的基础，使用卷尺、体重计、照相机记录下现在的情况吧。记录后定下自己的瘦身目标，写下瘦身日记，再准备好提升运动效果的运动服和运动鞋吧，之后就可以开始幸福的瘦身时间了。

　　再见！痛苦的减肥

　　饱受肥胖困扰的人们，对肚腩苦恼的人们，担心夏天露出赘肉的人们，都梦想着可以减肥成功。但是梦想获得S 形身材、痛下决心的您，经常会因减肥过程过于痛苦而放弃。跟着本书开始幸福瘦身吧，您不需要担心和烦恼。快乐地做着本书中每天给您的作业，2周很快就会过去。2周时间，足以让您的身体发生惊人的变化。

　　准备瘦身物品

　　知己知彼，百战不殆。肥胖越严重就越怕量体重，但成功瘦身的第一步，就是了解自己的身体。这就需要我们准备一些必需品。

　　体重秤 指针式的体重秤比电子体重秤更加准确一些。如果没有体重秤的话，去澡堂、桑拿房、健身中心、保健中心等处测体重也可以。如果有一个可以测定体脂的体重秤则更好。有些瘦身强迫症的人，1天要测十几次体重，甚至喝水之后也要测体重，这反而会给瘦身带来影响。一般1周测1次体重，就可以阻止周末的暴饮暴食，瘦身时1周测2~3次，或者每天晨便之后测体重比较好。早晚大约有2kg左右的体重差异，所以体重最好在饭前测。

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