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告别“小腹婆” 梨型身材全攻略

来源:网络   发布时间:2016-09-08 15:10:11   作者:千千   1234阅读
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如果说男人的成功是:出任CEO,迎娶白富美,走上人生巅峰。那女人的成功应该就是,貌美如花,事业独立,还能轻松睡男神啦~
可现实中……男神的女人是酱婶儿的↓↓↓

先不说脸蛋儿(当然可以整咯~)怎么样,就这瘦瘦的逆天长腿,你有吗?还有男神轻轻一环就可以搂住的小蛮腰,你有吗?

承认吧,想睡到男神,肯定要先摆脱自己的“梨型”身材!

接下来让我们层层剥开梨型身材的外衣。
什么是梨型身材?
体型:下半身肥胖型,尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。特征:吃下的油脂,特别容易囤积。喜好:美食主义者,爱吃肉、甜食和垃圾食品。
如果你的状况符合,那么恭喜你是一枚标准的西洋梨小姐。

什么原因导致梨型身材?
Reason 1:久坐不动

长时间坐着不动的上班族,每天一坐八小时,时间一久就会有肥胖、臀部肥大的发展趋势。而且久坐容易影响血液及淋巴循环,导致下半身水肿和脂肪囤积,除此之外,也会影响正常体态的完美性。
Reason 2:作息紊乱

长期熬夜和日夜颠倒的生活,主要会破坏内分泌,不发胖也难!具体来说,人的代谢和生理功能是由内分泌系统分泌的激素和神经共同完成的,一旦内分泌紊乱,新陈代谢变慢,热量就来不及消耗而被转成脂肪存储起来。如果又长期久坐不动,那么脂肪就将持续堆积在腹部、臀部和大腿。
Reason 3:饮食不当

大多数西洋梨小姐都控制不住自己的饮食,喜欢吃高热量的甜点食物,糖类会导致胰岛素大量分泌,将过多的热量转化成脂肪,堆积腰腹处。另外,嗜吃重口味的食物、油炸食物或摄取过多的盐分也容易发生浮肿。
怎么改变梨型身材?
梨型身材的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下,所以饮食要少吃脂肪含量高的食物,蛋糕、巧克力、奶油、薯片、冰淇淋、油炸食品等是所有减肥人的大忌。

那么梨型身材的人适宜吃什么呢?含有维生素E和维生素B的食物!
维生素E有助改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物,避免毒素堆积带来的脂肪囤积。B族维生素的食物则有助促进新陈代谢。
那接下来就来看下打败梨型身材的一日三餐是什么样子的吧!
早餐可多吃谷类食品(常见谷类食物:大麦、玉米、小麦、稻米、面粉、小米、荞麦及甜薯等),带给人充分的饱腹感,还有利于促进肠胃蠕动,排泄掉积存在体内的毒素和脂肪,再搭配一起食用的健康饮品,如富含维生素E的牛奶,效果更好。
午餐要求营养均衡。吃富含膳食纤维的食品可以减缓食品释放出的能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。蔬果富含膳食纤维,豆类食品是很好的低脂食物,并且最好不要回避肉类,肉类含有优质蛋白质,对减重来说很重要。推荐午餐搭配可以按需求选择全麦面包、瘦牛肉和白灼蔬菜,再外加一份水果。
晚餐也很重要,千万别忽视!最好在晚上6-7点就餐,避免吃完就睡觉而产生的消化不良。晚餐建议吃点优质的碳水化合物(主食),同时摄入蔬菜和少量的肉类。比如蒸紫薯+黄瓜拌西红柿+鸡胸肉。
水果要多吃,还要吃对!苹果是众所周知的减肥水果,含有丰富的果胶,有助于加速体内排毒并降低热量的吸收。
此外,苹果还含有丰富的钾质,可以有效防止腿部浮肿。葡萄也很不错,富含维生素C,而且所含的酸性物质可促进消化。饭后可以吃菠萝,菠萝蛋白能帮助肉类蛋白消化。除了这些,香蕉、猕猴桃等,都是减脂的好选择!

 

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