1、身体直立，背部要挺直，全身肌肉拉紧，双手水平举，慢慢地吸气再呼气，调整好呼吸，保持1分钟。
温馨提示：做瑜伽很讲究呼吸，做动作的同时，配合适当的呼吸才有效果。
2、保持呼吸节奏，双手慢慢上举，紧贴耳朵合拢。保持1分钟，想着我们的手臂肌肉都在最大限度地拉伸。
温馨提示：手臂要尽量贴着耳朵伸直，不要弯曲，否则拉伸上肢就没有效果了。
3、保持平衡与呼吸，抬起大腿，收缩小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧。
温馨提示：这个过程比较难，刚开始可能做不好，坚持一星期后，平衡与呼吸就都能掌握了。
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