超简单的减肥瑜伽初级教程(图)

　　大鹏展翅

　　1、站姿，两腿并拢，手臂向两侧平举，掌心向下，脊柱伸直，目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角，将右腿抬起至大腿平行地面，脚背绷直，停住10-15秒，然后慢慢放下。

　　2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重复5次。

　　靠墙幻椅式

　　1、靠墙站直，两脚分开与肩同宽，脚趾稍稍向外，两手叉腰，目视前方。

　　2、背部贴墙，弯曲膝盖，慢慢下蹲，膝盖不超过脚指头。停住10-15秒后回复原位，重复10次。

　　手臂伸展

　　1、两腿分开略比肩宽，脚趾稍向外，两手屈肘在头顶交叠。

　　2、左手按住右手肘并将其下压，停住10-15秒，换手重复相同动作。

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