腰侧弯式减肥瑜伽 快速有效瘦腰腹(图)

　　腰侧弯式瘦腰瑜伽动作分解

　　step1：坐姿，两手杯型放于身体两侧，胸部和腋窝向上提，锁骨向后展开。指尖向下，展开，放于身体的两侧。

　　step2：吸气，右手臂向上，帖向右耳。

　　step3：呼气，右手臂带动身体向左侧弯曲，眼睛越过手臂看向天花板的方向。

　　step4：每次呼气时，将身体再次侧弯，到达极限时保持停留。

　　step5：吸气，回正。呼气，放松手臂。双手交叉放前。

　　注意：右膝下压，左肩放松下沉。将意识力放在侧腰部，腰腹部用力。手臂要以最长的限度拉伸，感受到侧腰的皮肤有被拉伸的感觉。

　　step6：反方向动作。

　　step7：错误动作一、侧弯时，胸部、肚脐朝向地面或天花板。正确：整个胸部、肚脐正对前方。

　　step8：错误动作二、侧弯时，左肩耸肩、手臂弯曲、右膝离地。正确的是：肩膀放松，手臂要以最长的限度拉伸，手肘自然弯曲，右膝紧贴地面。

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