提腿侧腰式减肥瑜伽 塑造性感小蛮腰

　　针对人群：伏案工作的办公室族，缺少运动，用脑不用力，肢体较难伸展，腰腹部最容易堆积脂肪，时间长了可就变成个“小腹婆”了！

　　适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息的时候，或者站起来四处走动时。

　　提腿侧腰式减肥瑜伽动作

　　1.双脚并拢，侧身站立于椅子后方，左手轻扶椅背以稳住重心，挺直腰背做深呼吸。

　　2.吸气，右手掌心贴住耳朵，右腿屈膝向右张开上抬，脚尖下压。

　　3.缓慢吐气，右膝上抬至与右肘相碰，停留做深呼吸。

　　4.腿放下，深呼吸，还原。

　　5.吸气，右手向上伸直。

　　6.缓慢吐气时，上举的右手与上半身向左侧弯，停留做深呼吸。

　　7.再吐气时，下半身不动，上半身缓慢向前扭旋。

　　8.上半身扭旋成与下半身成90度（即上半身与地板呈并行线），两眼平视，停留做深呼吸。

　　功效：可消除疲劳，解除长期久坐的不适感；增加运动量以增强体力及抵抗力，能促进新陈代谢，并有减肥功效；可消除腰腹赘肉，达到纤细腰围的功效。

　　提示：消除疲劳5分钟就能起效。练习时体会腰腹伸展的紧实感，腰部肌肉即会有紧致感，长期持续练习，塑型效果更佳。

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（责任编辑：贺志艳）

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