战斗瑜伽 让脂肪加速燃烧

　　瑜伽一向都是静态的动作，但只要融入一些带氧快捷的运动，即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽，既可锻炼肌肉的持久力，也帮助消脂瘦身。

　　第一步 敏捷战斗

　　减手臂拜拜肉

　　Tips：出拳时手要有力，注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效。

　　1、 左手抬起至肩膀高，右手弯曲握拳贴近耳朵。

　　2、 右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每边重复动作10次。

　　收腰减肚

　　1、 收紧肚子，双手握拳微曲身体，上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉。

　　2、 转换另一边， 重复把肚子肌肉向下压，每边重复动作10次。

　　Tips：有效收紧腰及肚部松弛的肌肉，注意做动作时，要保持呼吸稳定。

　　紧实小腿

　　Tips：拉脚跟时，应感到小腿有收紧的感觉才算有效。

　　1、 双手握拳抬起至胸口位置，膝盖微曲，脚跟抬起。

　　2、 把身体向下坐低，把手肘移至腰间位置，膝盖微曲，把左脚跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每边重复动作10次。

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