双手扶住双膝。
吸气，下颚抬起，头颈后仰。
吐气的同时身体向前向下压，双手下压双膝。完成姿势过程中臀部不要离开地面。
动作过程中，如果感到胯部、膝盖、足踝僵硬，甚至疼痛，或在收回双足时幅度非常有限，就要提醒自己加强关节尤其是膝关节的灵活度练习拉。
推荐姿势1：犁式
● 仰卧，手臂放在身体两侧。
● 吸气，抬起双腿上举越过身体。
● 呼气，将两腿向后放在头的上方，可以将双脚搭在墙面上或者垫子、被子上。
推荐姿势2：膝环绕
● 坐姿。
● 双手抱住一侧膝盖窝，保持背部直立或背靠墙。
● 放松小腿和脚踝，让膝盖顺时针和逆时针旋转。这个姿式也可以坐在椅子上完成。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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