很多女生都会认为，想要练成翘臀腿一定会变粗。确实，臀腿不分家，臀部和大腿后侧是连在一起的，所以很多练腿动作都会用到臀部力量，而练臀的动作很多都会用到腿部力量，类似深蹲，硬拉等动作都是臀腿都会用力的。所以很多人觉得练臀部腿部会变粗。
其实，觉得腿会变粗大都是练完之后腿部充血而已，当然练腿肯定会导致腿稍微变粗一点（小编觉得腿部有线条且臀翘更好看，欣赏不了麻杆腿）。
那么如何练翘臀而不粗腿，那么就是把臀腿分离开，单纯用臀部发力或少量腿部用力来完成动作，说的更深奥一定就是髋关节用力而膝关节少发力甚至不发力。腿部少发力自然就不会出现粗腿的现象（可以的话还是建议女神多采用深蹲硬拉等基础动作，毕竟单纯靠臀部发力无法使用比较大的力量），GYMISM的口号寻找你想要的肉体，那么尽量帮助女神们找到自己想要的身材。
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第一个动作：龙门架后抬腿，这个动作可以说是所有练臀动作中腿部参与最少的一个动作，以臀部为支点，腿可以伸直也可以弯曲，伸直的话腿部发力会更少。可以向后踢也可以向侧方抬腿，多角度刺激臀部肌肉的发展。
第二个动作是臀推，可以用史密斯或者自用杠铃，新手建议用史密斯，利用髋关节力量将杠铃向上顶起，到顶点时有臀部收紧的感觉因为腿部动作幅度不大，所以只有少量的腿部参与发力。
第三个动作是背屈伸，也叫山羊挺身，主要刺激的臀部上面和下背部竖直肌连接的地方，既锻炼了臀部肌肉，也锻炼了下背部肌肉（性感腰线，新手建议采用杠铃片）。
最后一个动作是坐姿髋外展，估计很多女神都有见过这个动作，这个动作也是为数几个不多腿部很少参与的动作，发力原理和龙门架后抬腿原理相似，以臀部为支点，以腿为杠杆进行发力，多少会用到大腿内侧的力量，但臀部才是重点刺激部位。
不管粗腿或者不粗腿，健身的女生都是最漂亮的。
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