用对减肥方法,是瘦身成功的关键
减肥是许多女性朋友最感兴趣的话题。然而,盲目减肥或减肥不当易导致营养不良,危害健康,不少人减肥存在误区,导致“越减越肥”。中山医院康复科温月贤医生在临床中发现,女性朋友减肥普遍存在以下几个减肥误区。
误区一
减肥越快越好
许多人认为减肥越快越好。这是一种错误的观点。人体有正常的体重调节功能。短时间内快速减肥会影响人的健康,引起营养不良、内分泌紊乱等,快速减肥更易引起体重反弹。专家指出,根据患者不同的肥胖程度,每月减少2.5千克—6千克为宜。
误区二
服减肥药能立竿见影
减肥瘦身并非一日之功,也绝不是吃几粒减肥产品就能起作用的。很多减少肠道脂肪吸收的减肥药可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用,严重时还会导致电解质紊乱,甚至引起肾功能损害。
误区三
运动强度越大效果越好
采取运动减肥的朋友一定要遵循因人而异、循序渐进的原则。不同的对象,不同的肥胖情况,需要的运动量是不同的。更不能运动完以后很饿就狂吃一顿,这样根本就没有任何减肥效果。突然加大运动量或突然中断练习也不可取。
误区四
吃得越少越好
肥胖大多与过度饮食有关,减肥需要合理地控制饮食。但如果一味节食,容易导致贫血、营养不良、身体虚弱。节食严重者还可能会患上厌食症,危害身体健康。合理的减肥饮食原则是:保证基本的蛋白质(瘦肉、鸡蛋、鱼肉等)和维生素矿物质(蔬菜、低糖水果)需求,限制碳水化合物(米饭、谷物、面类等)的食用,极少吃含脂肪过高的食物。
误区五
越瘦越好
许多女性朋友以瘦为美,认为越瘦越好。其实,正常的体重有利于维持正常的女性内分泌调节,太胖或太瘦都会引起月经失调等不良症状。根据2003 我国卫生部医政司发布的《中国人群肥胖及其治疗的重新定义》中的标准:体重指数BMI = 体重 ( kg) / 身高(m2 ) 。BMI>24属于超重,BMI>28 则为肥胖,超重及肥胖人群可考虑减肥。
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