第一步:抬升式
>> 1.首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;
第二步:侧抬腿
>> 1.靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;
第三步:翻转式
>> 1.选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;
第四步:抬臀式
>> 1.采用平躺的基本姿势;
第五步:俯卧撑抬腿式
>> 1.面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;
这5个动作,只要每周练习一到两次,坚持把五步动作标准地完成,就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦!
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