翘臀美臀操 甩掉贵妃臀

　　古以肥为美。到现今，人们的审美观念已经大不一样了。粗腰肥臀已被列为“师奶身材”行列，女性们追求的性感标准则是杨柳腰、翘臀、美臀。想要做个挺翘美人，就从翘臀美臀操做起吧。 收腹夹臀式

　　功效：紧实臀部肌肉，提高臀线，强化骨盆底肌肉群。

　　建议次数：8次

　　1.站姿，双脚打捆与肩同宽，双手叉腰，半身挺直呈一直线，腹部内收，吸气

　　2.两侧臀肌朝中间及上方用力夹紧，提缩肛门，缓慢吐气，停留10秒

　　扭腰臀腿式

　　紧实臀部肌肉，消除腰侧赘肉，修饰腿部线条

　　建议次数：左右各8次

　　1.跪姿，双脚屈膝并拢与地面成直角，背部挺直，腿部内收，双臂向下伸直与地面垂直，吸气

　　2.臀部朝右侧下压贴地，视线保持直视前方，双臂保持伸直，缓慢吐气，停留10秒后回到动作1，换边进行

　　你也可以这样做：

　　左脚向后方伸直，脚尖点地，缓慢吐气，停留10秒回到动作1，换边动作

　　提臀泳姿式

　　紧实臀部曲线，消除背部多余脂肪，预防下背疼痛，修饰肩部至腿部曲线

　　1.俯卧姿，双脚向后伸直并拢贴地，双臂胸前伸直贴地，打开与肩同宽，肩膀自然放松，自然呼吸

　　2.双脚微微向上抬起离地，腹部内收，臀部夹紧，吸气

　　3.双脚用力向上抬起，肩膀内收，双手离地与地面平行，慢慢吐气，停留10秒

　　翘臀勾腿式

　　紧实臀部，美化臀型，修饰大腿曲线

　　建议次数：左右各8次

　　1.俯卧姿，双肘弯曲呈直角，以前臂撑起上半身，双脚伸直并拢，自然呼吸

　　2.右脚屈膝，右小腿向上抬起朝臀部下压，吸气

　　3.左脚屈膝，左小腿向上抬起朝臀部下压，缓慢吐气，停留10秒后回到动作1，换边动作

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