5分钟瘦臀操 1个月美臀

　　美臀绝对不是靠坐就能拥有的，要多多练习才是最重要。尤其是现代生活，女性们每天都有8小时以上让pp与椅子亲密解除，这样只会让我们的臀部形状越来越糟。快来练三步瘦臀翘臀操改善臀形吧。 美臀操 每天花上5分钟，坚持1个月。不妨给自己拍个前后对比照片，会有令人惊喜的发现哦! 5分钟瘦臀操

　　第一步：半蹲

　　半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

　　瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。

　　第二步：弓步

　　弓步

　　挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

　　瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

　　第三步：后踢

　　后踢

　　侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。

　　瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

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