在水里跑步会怎样？瘦肚子！美腿！健身！

     在陆地上跑步大汗淋漓，很多懒人就异想天开：如果能在水里跑步该多好啊。其实，真的有水中慢跑这一运动项目，在美国，成千上万人到大海和游泳池里慢跑。水中慢跑是当今一项新潮的健身减脂运动。
     医学专家说，水中慢跑能平均分配身体的负载力。不但能减肥健身（瘦肚子！美腿！），还有助于受伤后身体的恢复，好处多多。但是，水中慢跑是一门技术活，方法要掌握到位，才能产生健身减脂的效果。

- 水中慢跑的姿势 -
     水中慢跑需要根据自己的身高，选择水深1.5米~2米的水池。腰间系一条漂浮带，这样可以保持身体垂直站在水中，不必担心前倾。 运动时，脚不着地，头部和肩膀露出水面，手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，要点是手指不能露出水面；膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。这样一来，无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，全身肌肉均能得到很好的锻炼。

     如果想增加运动量，也可以加快舞动手脚的速度，在水的阻力下身体将消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪。
 - 水中慢跑的好处 -
      由于水的密度和传热性比空气大，所以人在水中消耗的能量比在陆地上的多。实验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。

      另外，水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。也就是说，在同样的时间、强度下进行运动，水中慢跑可以消耗更多的热量。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。所以，水中慢跑对肥胖者尤其适宜。

     医学专家还建议，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性如果能坚持在水中慢跑，不仅可以除去腹部多余的脂肪（肥圆的小肚子终于看到了一丝希望），而且能够使双腿变得修长。
     需要注意的是，因为在水中慢跑不会流汗，所以人比较不容易把握运动量。如果在水中慢跑5分钟的心率大于每分钟110~130次，就应该休息几分钟后再继续跑。另外，建议第一次进行水中慢跑的时间加起来不超过30~45分钟，锻炼几次后可以循序渐进的延长，切忌操之过急。
     最后，我们来回顾一下水中跑步的要点：使用漂浮装置、身体挺直、高抬腿、脚跟蹬至臀部下方位置、心率值。
 都记住了吗？那么快开始寻找你家附近的游泳馆，开始跑步吧！

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