1.一口一种食物
每次口中只吃一种食物，一口吞下去之后，再吃另一口食物。
能够分开入口的食物尽量分开，无法分开的食物，如三明治、酸辣汤、咖喱饭等，就不用分了，直接吃吧！
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2.不饿就停
吃到不饿就不要再吃了，表示身体的能量已经足够了，不要过量进食。
如果您的食量不大或是不渴时，餐前热汤就不必喝太多，把胃的空间留给食物。
两餐之间感觉饿时，可以水果或饼干充饥，但是别吃太多，以免影响正餐。
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3.专心进食
吃饭要专心，不看电视、不看报纸，最好也不要想事情，把心思专注在食物上。
如果环境不允许专心，至少做到食物从入口到吞下的过程里，您是专心的。
4.三餐定时但不用定量
三餐一定要按时吃，肚子饿就多吃一些，肚子不饿，就少吃一些，不能不吃。
早餐注重营养，要吃得好，最好要有肉，避免吃冰冷食物及水果。
午餐注重均衡，吃得饱，量可以多一点，食物的种类尽量多样化。
晚餐吃得少，尽量轻食，入睡前保持胃是空的状态，才能有好的睡眠品质。
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