问:HIIT怎么做? 高强度间歇训练属于有氧还是无氧?
答:
High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT。是近几年流行的减脂健身方式之一。HIIT是有氧和无氧的循环练习,所以HIIT的运动效率更高,比普通的有氧训练更容易减肥,更容易看到效果!研究认为5分钟的HIIT训练效果等同于超过30分钟的匀速中等强度有氧运动。
一般来说运动训练安排有两种最常见的,分别是重复训练法和间歇训练法。
重复训练法的意思是两组练习之间进行充分的休息。
间歇训练法的意思就是两组之间的间歇时间严格控制,并且使你的身体处于不完全恢复状态下,比如冲刺跑20秒配合慢跑60秒什么的。
其中20秒冲刺就是“高强度”训练,而1分钟慢跑就是“间歇”训练。间歇训练的时间不是越短越好,根据不同的运动项目有不同的适合范围。
1、高强度的时间不超过10s时
10s以内的磷酸原供能为主的练习,练习间歇比一般在1:5以上;
2、高强度时间20s~60s时
如果最大用力训练超过10s时,影响训练效果的主要因素就是糖酵解系统的能力。这个时候练习
时间的配比就应该是高强度1:间歇训练3
3、高强度训练时间更长时
高强度:间歇的时间可以达到1:1。
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