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有没有快速不反弹的减肥方法

来源:   发布时间:2019-09-20 18:02:17   作者:云米   90阅读
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又快又不反弹的减肥方法,这是诸多胖友们做梦都想得到的吧。然而,有这种方法的话岂不是天下没有难减的肥了。 

(图片来自站酷海洛)

世界卫生组织有规定:健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。除了抽脂,减肥并不存在捷径,而且抽脂也不是随便可以做的。想快速减肥,不但会反弹,可能还会牺牲健康。减肥一定是要付出代价的,和其他任何好的结果都一样,没有天上掉馅饼的好事儿,如果有的话,那一定付出了你看不到的代价。减肥就是这样,要么自己辛苦健康减肥,要么轻松一些的快速的,但是同时也要付出健康的代价。

(图片来自站酷海洛)

减肥需要一步步持之以恒地进行,健康最重要。 制定减肥目标,进行记录。控制热量,适量运动。


合理的饮食

主食最好是粗粮代替细粮。相比精细碳水,粗粮的热量更低,摄入后的饱腹感却更强,而且含有丰富的膳食纤维。多吃蔬菜,蔬菜中含有丰富的膳食纤维,且蔬菜低糖低热。保证足够的蛋白质摄入,因为蛋白质可以有效的防止体内的肌肉流失,肌肉可以维持维持较高基础代谢。蛋白质丰富的食物饱腹感极强,能够有效的减少对于其他热量高的食物的摄入,以鱼虾为佳,鸡肉也好。多喝水,有助于促进新陈代谢,增加饱腹感,有效控制食欲,以及减少身体对脂肪的吸收。

(图片来自站酷海洛)

然而总有些人难以管控自己,下面是一些辅助控制饮食的技巧:

1、避免堆放食物购买食品时尽量避免一次性购入太多,以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉。建议:如果总想吃零食,就买些低热量的零食吧。

2、餐具选择,用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好,前者能够帮助人们控制食量,减少热量摄入。用透明容器盛装食物有利于防止多吃。

3、有意制造单调、有序的视觉效果,避免“杂货店”效应。实验证明,人们在吃东西时,单调的食物颜色能抑制食欲。另外,将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。建议:如果你有强烈的冲动想吃零嘴,不妨躺下来做做柔软体操,放松四肢,想办法转移自己的念头。等吃的冲动过去了,你会发现其实并不真的那么饿,只是嘴馋而已。

(图片来自站酷海洛)

适当的运动和力量训练

运动可以是跑步游泳等,每次30-40分钟以上。力量训练可以有效的增加体内的肌肉含量。而肌肉是可以额外的消耗热量的,体内的肌肉含量越高,基础代谢率也就越高。即便在停止训练之后,反弹率相对较低,有利于形成长期的可维持的减脂效果。


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