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科学减肥,请认准这几种方法!

来源:   发布时间:2020-06-16 16:40:24   作者:曹珩   336阅读
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一般来说,女性有几种减肥方法:


(1)运动饮食
锻炼是为了增加热量消耗和“消耗”身体脂肪。此外,锻炼不仅可以减肥,还具有强身健体的作用。锻炼是减肥的最佳方式。减肥运动可以是器械运动、跑步、游泳、球类运动、拳击、气功等。选择时,应该适合自己的身体条件。体质好、轻度肥胖、年龄不足以减肥的人可以选择开始时运动量大的项目:如长跑、体操、武术、篮球、排球、羽毛球、爬山、快速自行车等。


如果体质差且肥胖明显,首先选择运动量少的项目:慢跑、慢骑自行车、打乒乓球、跳绳、太极拳、减肥运动等。经过一段时间的练习和增强体质后,选择运动量大的运动。如果身体不佳且肥胖,最轻微的锻炼项目,如散步和练气功,应该在开始时就选择。当你更好的时候,你可以选择其他运动。你不能急于求成。


(2)饮食和减肥
肥胖主要是由热量摄入和消费的不平衡引起的。因此,饮食控制是减肥的重要方法之一。节食减肥不是简单的少吃或不吃,而是调整饮食结构,建立正确的饮食方法和适当控制食物摄入相结合。

图片来源:站酷海洛PLUS

(3)药物饮食
多年来,医学专家一直致力于研究安全有效的减肥药物,但客观地说,到目前为止,还没有疗效确切、无副作用的特效减肥药物。因此,肥胖的人不应该寄希望于减肥药物。常用药物可分为两类:


(1)西药减肥:西药减肥包括以芬氟拉明和氨苯丙酮为代表的食欲抑制剂;以甲状腺素、生长激素、脂肪分解和二硝基酚为代表的能量消耗增加。有阻止消化和吸收的药物,如新霉素、溶胀填充剂和影响脂质代谢的药物。奥利司他是中国唯一一种经食品和药物管理局批准用于肥胖症治疗的非处方药。


(2)中药减肥:中药用于减肥,如防风童生丸、桂村茯苓丸等。有新开发的减肥中药,如小胖妹、乐庞婷、姜和世美减肥胶囊。
以上是减肥的主要方法。其他减肥方法通常包括吃一些饮料和食物,物理治疗和手术。

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