网友一个月瘦十斤的历程

　　下面是一个网友一个月瘦十斤的真是减肥经历，现在跟大家分享一下!希望能给正在减肥的妹妹们带来帮助哦!

　　大家好，我是潜水一族哟。 我身高158，体重130斤!写到我想掐死自己!在减肥的第一个星期里，是我的体重狂瘦期，从130瘦到120，一定要继续坚持，不要灰心懈气。

　　我常常就会在这里潜水，看看大家减肥的帖子来激励自己安慰自己，给自己信心。继续努力!!!我的目标是减到90斤，一个月减10斤，三个月完成。

　　我的经验就是少吃多动，每天傍晚爬泰山，慢跑往上，来回一个半小时左右，一定要出透汗!星期天我会加大运动量，爬到中天门。时间常了慢慢喜欢上了运动，一天不爬山都不舒服，停不下来啦!呵呵!饮食方面要清淡，吃水煮菜，少吃含糖盐油多的东西，多喝水。

　　真正的考验是在洗完澡洗完衣之后晚上休息的这段时间，肚子饥饿难忍，常常不停地幻想各种好吃的东西，口水暗流，所以这时大家一定要坚持住，建议大家可以有耐心地把一个苹果削成小块后，不时地拿一块吃。

　　这样可以缓解一下想要狂吃地冲动。或者就找朋友聊天，总之是要分散对食物的渴求感，如果能成功地撑到上床睡觉，那就算是胜利的一天啦!

　　减肥期间的饮食，要适当抑制碳水化合物，三餐依次递减，适当增加稀食，可以增加饱腹感，从而减少进食。而且记得要多喝水，很多时候我去买冰激凌，其实是渴了，而不是饿了。

　　还有要适量减少食量，而不是杜绝，完全杜绝很难坚持的，而且一旦恢复饮食，也容易反弹，对身体也不好。你想想，你不会一辈子只吃西红柿当晚饭吧?如果你想一辈子保持美丽，而不是一个月后就要参加选美比赛，那就要对自己负责任些。

　　其实你就算一点运动细胞都没有也没有关系。不是一提到运动就必须挥汗如雨那样狂奔1个小时的，那样你会觉得减肥很痛苦，也很难坚持的。 我也知道减肥跑步需要持续在30、40分钟以上才能燃烧脂肪。

　　可是反想过来，我就算只跑5分钟，难道就不消耗热量了吗?难道消耗糖类的热量不也有利于减肥吗?所以我觉得哪怕你就是单位在3楼，每天我都登楼提上去，而不是坐电梯。

　　回家的时候同样的包包，不背在身上，用手提着，锻炼手臂力量，这些小动作也会有利于你的减肥的。不积跬步无以致千里，慢慢走也会走出一条路来。

　　下面再介绍一些我的运动减肥经验，力量练习有什么用? 答案是：力量练习要在有氧运动之后做，而且很有减脂的效果。我们的力量练习不会让我们长出肌肉块的。

　　不过动作要慢，要准，要到位，只是比较枯燥罢了：) MM肯定也知道，每个人都要经过平台期，我自己的平台期就很长呢!

　　把心态放好，因为我们的身体不允许我们体重不停的掉，这是从远古时代就决定的，所以才会产生平台期。此时，你的食量不要增加，运动量可以保持或略有增加，一般来说，2个月内就会度过平台期了。

　　而且，假设你开始减肥是体重是130斤，平台期是110斤，目标是90斤，那你从平台期开始往90斤努力时，你的身体记忆自己的原始体重就是110斤，这也就是我为什么不怕平台期了，因为这样，我的身体会更适应更巩固：)

　　饮食篇： MM们不必一开始就把自己的口粮全都杜绝了，这样最容易暴了。当然，有的姐妹很厉害，二十一天减肥法可以不折不扣地执行，我就不行，不夸张的说。

　　我减肥期间，很少有哪顿饭不吃的，除了因为什么事情走不开，来不及吃饭以外，剩下的我肯定是定时定量。不过，说实在的，“定时定量”这几个字的内涵可大着呢!我接下来就讲它~

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