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有氧运动 怎样游泳减肥效果最好

来源:网络   发布时间:2016-08-20 16:37:47   作者:千千   2231阅读
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每一届奥运会上,游泳都是夺金呼声非常高的项目,这也是很多人爱好的一个运动项目,游泳不但可以锻炼到全身的肌肉,还有助于保持血液顺畅,而且更多的说法称游泳也是最有效的减肥运动,接下来小编就介绍一下怎样游泳最减肥。

怎样游泳减肥

游泳的时候,双手抓住池边,双脚用力后蹬,锻炼过程中注意左右交替进行,并注意保持背挺直,收腹,每次坚持3分钟。
在水中站直身体,不停的来回横着走,也是一种特别消耗卡路里的方式,锻炼的时候步伐跨大一点,更有利于卡路里消耗,从而达到瘦身的目的。
在水中踮起脚尖,让身体慢慢失去重心,使身体浮在水中,脚后跟着地,待找准身体重心之后,慢慢在水中行走,也能起到很好的减肥效果。

什么游泳姿势减肥
游泳的姿势有很多种,不同的姿势锻炼的部位不同,我们可以选择自己喜欢的泳姿,加强对身体某个部位的锻炼,来有针对性的减掉脂肪。

蛙泳锻炼腿部

和自由泳,仰泳的姿势不同,蛙泳是蹬夹式,能更多的运用都大腿的肱四头肌,在游泳的时候大腿充分展开及收缩,可以消除大腿内侧的赘肉,而且对于加强腿部力量很有效。

仰泳锻炼背部
仰泳的时候,背扩肌用力更多,可以见效阻力,使背部肌肉得到舒展,又能充分发挥躯干大肌肉群的力量,有助于消除腹部的多余赘肉,帮你减掉小肚腩,而且还能锻炼腰与腿部的弹性。

自由泳锻炼手臂
自由泳主要靠上臂的肱二头肌和肱三头肌用力,能够很好的锻炼到手臂的肌肉,同时还能提高肩部肌肉力量,坚持练习能使手臂线条变得匀称。

蝶泳锻炼胸部

蝶泳主要是以腰部牵动身体,手臂向内划水,就像在做扩胸运动,这样胸大肌,背扩肌,腹直肌用力较多,长期采用这种姿势游泳,可以消除腰部赘肉,使腰部线条变得优美。

 

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