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天天健身肌肉不见长,得多久才有效?

来源:   发布时间:2019-12-10 09:45:28   作者:   247阅读
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二十一世纪不仅是个看脸的时代,还是个看身材的时代,什么八块腹肌、人鱼线、马甲线、胸大肌、美队的翘臀、倒三角身材等等,只要拥有,你就会收获大家艳羡的目光。胸大肌、人鱼线和翘臀,令人垂涎欲滴,人人都想拥有,但于普通人来说,这些却有些可望不可即。

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图片来自站酷海洛

有很多小伙伴往往健身很久也没有出现追求的胸大肌、人鱼线和翘臀,不禁疑惑,难道是天赋不足吗?并没有,每个人的肌肉组织都是相似的,位置也相对固定,只是根据个人的体质和肌肉转化能力有一定差别,但只要坚持,你终会拥有。

那迟迟没有出现效果是为什么呢?

健身想要看到效果,最重要的是在持之以恒,三天打鱼两天晒网是难以看到效果的,所以不要心急,时间长了你一定会发现自己惊喜的改变。如果刚开始受不了,可以先从最轻的强度,短时间练起。

比如你可以先尝试速度比较慢一些的跑步机,可以开始的时候先跑十几分钟,然后慢慢的增加速度,延长时间,等到身体适应了,再尝试其他的比较激烈一些的项目,比如动感单车。

健身的目的大致有三类:减肥、塑形、重返健康。

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图片来自站酷海洛

如果是冲着塑形去的,就必须要参加足够的无氧运动,即常说的去健身房撸铁,也是每周锻炼3次,每次1小时,坚持三个月,就有初步效果。

无氧运动判断标准,可以用最大重复次数来判断:如果一组动作,在相应的配重下,你用尽全力只能重复8次,此配重(或者说运动强度),就是最合适的重量。每组动作之间可以休息2分钟,坚持1个小时。

对于增肌人群,每天50-120分钟之内最好,最好保持在1个小时左右。

因为不论什么训练,都需要消耗能量,过久会消耗脂肪的同时,也会消耗肌肉,于增肌不利,训练过久易受伤导致肌肉疲劳,关节受损,训练量少又达不到效果,所以时间一定要控制好。

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图片来自站酷海洛

一般训练程度分两种

一、高强度,低组数。比如引体向上,一次自己只能做15个,那做四组,每一次都做到自己做不到为止,第一次可能是15个也可能是16个,第二次13个,第三次11个,这种方式。

二、低强度,高组数。比如引体向上今天自己要做五十个,那分十组,每组五个,一定要标准,中间休息一分钟或者90秒,做完十组就OK。

根据你自己的目标情况去设置组间间歇,你计划目标是充血,那你就高次数,短间歇,如果是偏力量,就大中重量,间歇稍长。

肌肉是有记忆性的,你在长时间做同等量的动作,肌肉必定会适应你这样的锻炼方式,所以你需要不停的变换你的动作,组间时间,训练组数……这些东西都需要时间。


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