二十一世纪不仅是个看脸的时代，还是个看身材的时代，什么八块腹肌、人鱼线、马甲线、胸大肌、美队的翘臀、倒三角身材等等，只要拥有，你就会收获大家艳羡的目光。胸大肌、人鱼线和翘臀，令人垂涎欲滴，人人都想拥有，但于普通人来说，这些却有些可望不可即。
图片来自站酷海洛
有很多小伙伴往往健身很久也没有出现追求的胸大肌、人鱼线和翘臀，不禁疑惑，难道是天赋不足吗？并没有，每个人的肌肉组织都是相似的，位置也相对固定，只是根据个人的体质和肌肉转化能力有一定差别，但只要坚持，你终会拥有。
那迟迟没有出现效果是为什么呢？
健身想要看到效果，最重要的是在持之以恒，三天打鱼两天晒网是难以看到效果的，所以不要心急，时间长了你一定会发现自己惊喜的改变。如果刚开始受不了，可以先从最轻的强度，短时间练起。
比如你可以先尝试速度比较慢一些的跑步机，可以开始的时候先跑十几分钟，然后慢慢的增加速度，延长时间，等到身体适应了，再尝试其他的比较激烈一些的项目，比如动感单车。
健身的目的大致有三类：减肥、塑形、重返健康。
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如果是冲着塑形去的，就必须要参加足够的无氧运动，即常说的去健身房撸铁，也是每周锻炼3次，每次1小时，坚持三个月，就有初步效果。
无氧运动判断标准，可以用最大重复次数来判断：如果一组动作，在相应的配重下，你用尽全力只能重复8次，此配重（或者说运动强度），就是最合适的重量。每组动作之间可以休息2分钟，坚持1个小时。
对于增肌人群，每天50-120分钟之内最好，最好保持在1个小时左右。
因为不论什么训练，都需要消耗能量，过久会消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉，于增肌不利，训练过久易受伤导致肌肉疲劳，关节受损，训练量少又达不到效果，所以时间一定要控制好。
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一般训练程度分两种
一、高强度，低组数。比如引体向上，一次自己只能做15个，那做四组，每一次都做到自己做不到为止，第一次可能是15个也可能是16个，第二次13个，第三次11个，这种方式。
二、低强度，高组数。比如引体向上今天自己要做五十个，那分十组，每组五个，一定要标准，中间休息一分钟或者90秒，做完十组就OK。
根据你自己的目标情况去设置组间间歇，你计划目标是充血，那你就高次数，短间歇，如果是偏力量，就大中重量，间歇稍长。
肌肉是有记忆性的，你在长时间做同等量的动作，肌肉必定会适应你这样的锻炼方式，所以你需要不停的变换你的动作，组间时间，训练组数……这些东西都需要时间。
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