跑族怎么吃才最健康？选对时机营养均衡最重要

      为了健康和减肥瘦身，现在越来越多人成为了跑步一族，他们建立了规律的跑步习惯，选择每天的清晨或是傍晚进行跑步锻炼。这的确是不错的举动，但要想减肥，除了要迈开腿以外还需要管住嘴，饮食习惯也要相应调整。下面我们就来了解一下跑步一族应该怎么吃才健康。

　　空腹跑步没这么可怕

　　虽然运动前最好还是吃点东西垫垫胃，但如果运动量不大，偶尔空腹运动也并不会怎么样。但东西可以不吃，水分却一定要补充够。如果是1个小时或以上的高强度训练，那么就一定要补充够能量再进行了。

　　吃简单点

　　什么才是最好的训练饮食？这其实没有标准答案，相信大家辛苦锻炼也不是为了终日和白煮蛋以及鸡胸肉为伍。运动饮食简单好消化就可以了，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。

　　选好进食时机

　　运动补给的关键因素是时间。餐点越丰盛，需要越多消化时间。如果要进食，最好选择在运动前30分钟。在运动后20分钟，注意补充高蛋白质、碳水化合物的点心，修复肌肉组织和储存能量。

　　多喝水

　　身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。除了喝水以外，蔬果也是水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。

　　营养均衡

　　即便是要瘦身减肥，也要注意营养均衡，保证摄入身体需要的各项营养素。比较合理的比例是，一天中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。

　　垃圾食品绝对不能吃

　　虽然不能只吃白煮蛋和鸡胸肉，但高糖分高脂肪的食物还是需要戒掉的。最好多吃一些高纤维的蔬果和全谷类食物，它们提升能运动品质，也能维持心脏健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

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