减肥平台期 如何调整饮食和运动

  如果坚持减肥的人会发现，在减肥的过程中，开始的过程总是令人喜悦的，体重开始往下掉，每天称重都能有小小的惊喜。但过了一段时间，你会发现，体重开始维持在一个数字，无论做什么运动也于事无补。于是，有些人开始沮丧、难过，甚至放弃减肥。这就是我们常常提及的--减肥平台期。

　　什么是减肥平台期？为什么会出现减肥平台期？

　　当我们一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的平台期。平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。在减肥的过程中使用太激进的方法，或者给身体的刺激一直没有变化，身体已经适应这种刺激，都会加速平台期的到来。

　　减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

　　在减肥平台期，如何调整饮食和运动：

　　饮食建议：

　　坚持低卡路里的饮食，不要因为减肥平台期的不愉快而去吃一些甜品或者垃圾食品，继续坚持少肉多菜的原则，把蛋白质居为首位，最好是占到日常饮食的30%。蛋白质有助于调整身体肌肉、修复身体，而且蛋白质通常代表——肉类与海鲜，对于口腹之欲有很好的满足效果。每天变着花样给自己准备饮食，心情也会变好哦。

　　运动建议：

　　保持一周三次的运动，但是不要简单地重复一种活动，跑步、游泳、跳绳、呼啦圈.....你可以轮着来，多给身体一些刺激，刺激脂肪的消耗。其次，最好是加入重量训练──结合心肺与重量训练，你可以更快摆脱脂肪。如果不想去健身房，自己在家做一些深蹲、平板支撑的动作也是可以的哦。

　　多动少坐，最好不要坐超过三十分钟，每三十分钟就站起来走1-2分钟，可以提高身体的代谢率。

　　总而言之，遇到减肥平台期不要伤心难过，而是要找到正确的方法去应对它。减肥平台期并不可怕，相反，它意味着你的坚持有效果！

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