素食是一种健康的减肥方法?
研究发现,素食者比杂食者消耗的热量少(2009年牛津大学的研究发现,素食者的体重比吃肉者轻3%至20%,美国国家癌症研究所也发现,每週食用四盎司或以上红肉的人,会比素食者高出30%风险患上癌症)。不过,以上的数字可能会对素食减肥产生误解。
如果你单纯因为减肥而素食的话,有可能会适得其反。假如你没有仔细制定素食计划,狠容易在进食时忽略了重要的营养成份,例如维生素和蛋白质,这些营养成份可以促进新陈代谢,帮助身体健健康运转。另外,狠多第一次尝试素食的人会误堕加工食品的陷阱,不节制地进食饼乾,薯条,甚至是冰淇淋,到最后非但不会瘦,还可能会变胖。
如果你决定採用全素食的饮食方式,记住一定要保持均衡饮食。确保10%至20%的卡路里来自蛋白质,你可以使用植物蛋白来代替肉类蛋白,如豆类,坚果,牛奶等等。但无论如何,吃蔬菜对人体来说是好事,只要规划好就能对身体有益。
隔绝碳水化合物对减肥有效吗?
碳水化合物里含有丰富的维生素和膳食纤维,还能够為你的身体补充能量和精力。拒绝进食碳水化合物不但会让身体缺少维生素B和膳食纤维,还会让我们的心情变差(怪不得吃米饭的时候感觉那麼舒服!)。
另外,完全不吃碳水化合物只会让你更渴望它们,一旦控制不住自己,你可能会一下子吃完一整包洋芋片!淀粉和碳水化合物是体重管理的重要工具,它们提供纤维和复合碳水化合物来保持身体的日常运转,还可以刺激血清素的產生,来為神经传递良好的感觉指示,用以调节情绪。如果你想快乐,健康,而且不饿肚子地减肥,那就试试交替进食碳水化合物和蔬菜水果吧!
减肥饮料能减少卡路里摄入?
你以為喝代糖饮料会对减肥有帮助?研究显示,它们只会让你更想吃甜食!代糖能够欺骗我们的身体,摄入代糖的时候,身体根本就没有拿它们当成正常糖份。就算你喝多少代糖饮料,身体还是会对糖分有渴望,这样有可能造成恶性循环。喝无糖汽水来减肥的人,有机会突然爆发,吃一大堆甜食和油腻的垃圾食品来满足自己的口腹之欲。另外,人造代糖汽水含有多种添加剂,长期饮用对人体无益。得克萨斯州一家大学的研究发现,70%习惯饮用代糖饮料的人腰围比没有喝的人粗,所以,不要再用代糖饮料做减肥的挡箭牌了。
去脂零食能帮助缩小腰围?
减脂版本的零食通常会把食物原有的不饱和脂肪剥离大约四分之一,然后加入一堆添加剂和糖分,最后,食物的卡路里跟去脂之前一模一样。营养师说,摄入减脂食品最终会让人更胖,研究发现,体型微胖的人群在吃去脂食品的时候会更肆无忌惮,往往比正常体重的人群摄入量高出30%左右。
你的身体需要脂肪去吸收维他命,同样也可以帮助你减重。斯坦福大学的研究发现,在食用健康餐单的情况下,脂肪比例较高的人群,减重的速度是肌肉比例较高人群的两倍。所以,请跳过高度加工的去脂食品吧!去吃真正的健康食物,比如鱷梨,坚果等,对你的身体更有好处!
水果含有太多糖分,不利减肥?
既然每种食品里都有人工添加糖,那麼水果里的天然糖分对你来说只是小儿科!营养师说,用不吃水果来减肥是种不理智的行為。如果因為糖分而不吃水果的话,你损失的是极具营养价值的维他命和纤维,这非常不利於长期的减重工程。另外,你极有可能用加工零食去填充自己空荡的胃,这样得不偿失的行為,你不会想做吧?
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