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抓住挡在瘦身路上的拦路虎

来源:39健康网社区   发布时间:2017-01-21 08:29:50   作者:   548阅读
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  减肥是非常流行的一件事,特别是夏季,身材走样是很多人难以接受的事。于是,各种减肥方式便大行其道,或中或西,或长或短,还有吸脂减肥,林林总总,不一而足。

  不过,你是否知道,很可能一件小事就会不经意拖了减肥的后腿,让庞大的减肥计划最终变成竹篮打水一场空。接下来让我们看看,减肥路上,那些是拖后腿的“敌人”。

  吃得太好热量高

  开始减肥了,饮食是必须控制的,不少平时喜欢的食物只得放弃。不过且慢!既然吃少了,那吃好点,补偿一下,总以吧?

  当然不行了!减肥最基本的要求就是消耗的热量>摄取的热量。所以,低热量的食物才是减肥首选。吃得好很多时候就意味着香的、油的、甜的,换句话说,全是高热量的。

  这类食物,即使很少,热量也大于同体积的其他食物。100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排却含250卡的热量,就算你吃1/4块牛排,热量也大于100克蔬菜水果。所以,减肥期间如果以蔬菜、水果、谷物为主食的话,用不着少吃。

  全部吃素没必要

  如果你认为只能吃素才可以减肥的话,也不算对。不少人在减肥期间基本吃素,而且为了让这些素菜味道好些,常常多放点油来炒菜,感觉是既饱了口福也不耽搁减肥。

  事实上并非如此!蔬菜、水果、五谷等与同等重量的动物性食物比较,确实热量较低。但要知道,只要人体摄入热量低过身体的消耗,脂肪便可以慢慢减掉,这个和是不是素食无关。

  况且素食中也有不少高热量的,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。尤其是为了让素菜好吃就多放油更是不行,因为油比肉产生的热量还要高,用高油素食来代替瘦肉类,减不了肥。

  熬夜让你沉淀脂肪

  熬夜是减肥的“偏方”么?你看好多熬夜的人不只是熊猫眼,而且总是偏瘦,是不是说明熬夜和疲惫也可以减肥?

  这个说法站不住脚。熬夜时间长了,总免不了要吃点夜宵,但夜里哪怕是吃一点点零食也更容易让人发胖。因为人体的各种机能到了晚上,本来该自然地进入了休息状态。

  这个时候,体内唯独合成脂肪的胰岛素分泌的较多。这同时也就意味着:同样的食物在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。

  所以,熬夜减肥不可靠,即使你能忍住不吃夜宵,但人体的消耗得不到补充的话,你的健康就堪忧了,属于得不偿失。

  吃得精细帮倒忙

  俗话说“食不厌精,脍不厌细”,减肥要控制饮食,但吃得精细一点也应该没有多大问题吧,说不定还消化得快一些,也可以少点农残。

  现在的物质生活很丰富,大家都很注意生活的品质,不少人在吃上面都异常讲究。但营养专家却提醒,食物做得太精细会造成一些有益物质的丢失。

  而且一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,消化系统缺乏纤维容易导致便秘,给代谢和减肥造成压力。提倡大家多吃一些富含纤维的食物,这样才真正的有利消化和减肥。

  美味是减肥大忌

  辛苦减肥不容易,不能太苛刻自己了,所以呢,发挥一下厨艺,做出美味,把仅有的那点食物经过无数次的加工,尽量做得好吃。

  这可不好,全世界营养师公认的一个健康策略是:越新鲜越自然的食物越有利于减肥。食品在多次加工中,总免不了加入各种调味剂、油脂等等,这样会增加身体代谢的负担,产生更多的脂肪。

  所以,尽量保持食品原味并且在新鲜的时候吃。比如喝苹果汁自然没有啃苹果是好!因为后者可以摄入更多的纤维等物质,而且咀嚼也可以消耗热量。

  运动减肥得看方式

  运动能减肥,但并非所有运动都能 减肥。美体专家提醒你,只有“有氧运动”才能消耗更多的热量,“无氧运动”却没有这样的功效。

  一般来说,有氧运动必须具备三个条件:一是运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;二是运动时全身大多数的肌肉都参与;三是运动强度在低、中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。

  比如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动都是“有氧运动”。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。

  如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。天天几次百米冲刺,除了累得气喘吁吁外,没有什么减肥效果,运动减肥还得靠“有氧运动”。

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