现在流行的减肥方法各式各样，例如腹泻减肥法、节食减肥法、苹果减肥法……让人眼花缭乱。到底如何减肥才是健康有效的呢？很多人对这些减肥方法都不是太了解，减肥常识知之甚少，可能只是看到别人用了之后减重很多，于是自己也想试一下。其实不少减肥方法是很不健康的。下面就来告诉你4种最不可取的减肥方法，教你健康减肥常识。
腹泻减肥法 人的正常大便每天一次，若服用某些减肥药或减肥食品，一天多次大便，产生腹泻，减轻了体重，就认为减了肥，甚至认为减肥必须要腹泻，实在是大错特错。其实用腹泻来减肥，减的大多是养分和水分，而并不是脂肪，这样减肥有损于健康。
腹泻减肥的危害 其一，腹泻减肥扰乱了人的生理状态，使人体内重要的体液、无机盐、水分随时丢失 ，危害身体健康。 其二，腹泻会造成腹痛、恶心、呕吐、长期腹泻会引起电解质紊乱、无机盐缺乏及营养不良 ，脱水等严重后果。 其三，腹泻减肥主要减的是水分，一旦停药，体重会回升，马上反弹。 其四，腹泻减肥品一般都有大黄等泻药，其副作用大。 国际卫生组织规定的减肥三原则是：不腹泻，不节食，不乏力，把不腹泻作为三原则之首，可见腹泻减肥危害大。 编辑推荐：专家谈减肥五忌 想瘦必知 健康减肥：节后5个减肥常识必知 精彩推荐：春节减肥总动员 誓做窈窕女王
抑制食欲减肥法 很多人想要减肥，可是控制不了自己的食欲，结果是越来越胖。因为饥饿和食欲是两码事，如何抑制食欲在几乎可以决定你的减肥成败。于是不少人试图服用一些减肥药物来抑制食欲，以达到减肥的目的。 减肥药能有效抑制食欲，减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用，阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示，经过一年的长期服用，减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。
英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大，已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率，有的可能导致肺因性高血压，有的会逐渐升高血压，但如果骤然停服减肥药，也可能会引起长期的沮丧。 食欲是人体健康的标志，用药物抑制食欲会伤害身体，还会导致厌食症。
饥饿减肥法 饥饿减肥一直是很多年轻女性朋友所热衷的，早上睡个懒觉，不吃早餐好像成了习惯，而且也不想通过运动来减肥。 采用饥饿减肥一般有两种方法：一是减少食量，拒绝主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤类；二是抠食法，对美食照吃不误，然后偷偷溜到厕所，用手或牙刷等抠舌根，将刚吃的食物吐出。
用饥饿减肥虽可收到体重骤降的效果，但一旦恢复饮食，体重很快又会反弹。 饥饿减肥听上去很“天然”，其实是很危险的。因为利用饥饿减肥法进行减肥会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。它的减肥效果虽然明显，可是很容易反弹，一旦停止节食，饥饿的细胞会无选择地吸收营养，加重肥胖。而且，时间长了极易导致厌食症，危及生命。经常扣喉带来的后遗症也不少。在呕吐过程中除吐出食物外，还会吐出胃酸及电解质。胃酸会侵蚀牙齿的珐琅质，导致蛀牙，严重时更会令手指皮肤溃烂；吐出电解质则会增加心脏负荷。另外，长期扣喉可衍生多种毛病，如腹泻、习惯性呕吐及营养不良等。
替食减肥法 一日三餐吃替代食品，例如很常见的苹果减肥法、代餐粉减肥法等，在减肥期间只能这些替代食品，补充少量的热量，来达到减肥的目的。替食减肥法是现在比较流行的减肥方法。
实际上替食减肥是变相饥饿，损害健康，影响正常的工作学习。一般替代食品的热量少于日常食物的热量，服食替代食品所吸取的热量少过身体所需热量时，身体的新陈代谢便会减慢以适应低热量的“收入”。一旦恢复正常饮食，体内会堆积更多的脂肪。当吃回平常应吸收热量的食物，新陈代谢仍然缓慢，需求仍然很少，身体便会将多余的热量转化为脂肪，体重反而增加得更多。而且许多人求好心切太过疯狂的使用替代食品，尤其是代餐粉多数是冲泡饮用的，属于流质的东西，会让消化道产生不好的影响，可能造成将来对固体食物的消化不良。长期使用替食减肥可能导致抵抗力减弱、酮酸中毒、或低血糖导致昏迷。替食减肥还会诱发疾病，使心血管病的发病率增高50%左右。
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