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冬季减肥 如何吃出曼妙身姿

来源:39健康网社区   发布时间:2017-01-22 00:38:21   作者:   370阅读
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  乳香茄汁虾

  食物:草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120?

  调味料:蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许

  做法:

  1、草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

  2、调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可

  营养成分分析:

  热量-164大卡

  蛋白质-16公克

  脂肪-8公克

  碳水化合物-7公克

  西式包蛋(三人份)

  食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙

  做法:

  1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

  2、蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅

  营养成分分析:

  热量-417大卡

  蛋白质-27公克

  脂肪-29公克

  碳水化合物-12公克

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