牛奶喝对了也减肥

　　喝牛奶可以减肥吗？

　　大家都知道，牛奶中含有丰富的营养——蛋白质、乳糖、脂肪、钙、铁等，它可以给人体提供能量，还运用于养胃、助眠、补钙等。表面上，牛奶跟减肥好像并没有关联，但其实喝牛奶是有助于减肥的，为什么呢？

　　1、燃烧脂肪

　　牛奶中含有丰富的钙元素，钙可以刺激脂肪分解，并抑制脂肪酸合成酶，进而抑制体内脂肪合成作用。

　　2、促进肌肉生长

　　减肥的时候，往往有三分之一减掉的是肌肉，而牛奶中含有助肌肉生成的氨基酸，既可以减少脂肪还可以增长肌肉。

　　3、产生饱腹感

　　牛奶含有高蛋白质、乳糖等，能提供人体所需的能量。如果在两餐之间或餐前喝牛奶，能减少其他主食的摄入，对减肥十分有帮助。

　　怎么喝牛奶最减肥

　　第一：选择低脂牛奶

　　不是任何牛奶都有减肥的功效，应该要低脂牛奶，这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

　　第二：不要空腹喝牛奶

　　经常空腹喝牛奶会很容易中毒，特别是胃溃疡或者胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。

　　第三：餐前喝牛奶

　　牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心，也可以在餐前食用，减少正餐的食物摄取量。

　　第四：牛奶酸奶可当宵夜

　　如果晚上有吃宵夜的习惯，建议晚餐减少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶当宵夜。最好在临睡前2-3小时喝，有利于睡眠质量。

　　第五：饮食均衡

　　喝牛奶减肥也可以注意三餐的饮食均衡，建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼，再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜，比如菜花、芥蓝、油菜等。

　　每天喝多少奶好？

　　每天适当饮用牛奶对人们的身体健康大有益处，但牛奶也不是多多益善，更不可把牛奶当水喝。牛奶虽含有大量水分，却是高渗性饮品，饮入过多或在出汗、失水过多时饮用，容易导致脱水。牛奶营养价值很高，除含有蛋白质外，还含有脂肪、糖、钙、磷等许多营养成分。如果过多饮用牛奶，导致脂肪等营养物质摄入过多，会影响营养元素的摄入均衡，蛋白质摄入过多还可能引发消化不良、腹泻等问题，给身体带来不良影响。

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