有研究表明，若男性腰围≧90公分、女性腰围≧80公分时，表示“腹部肥胖”，也就是指内脏脂肪过多，罹患心血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病机率也因此提高，进而增加心肌梗塞、脑中风的发生率，严重甚至会对性命造成威胁。
那么怎么做才能消除腹部赘肉呢？除了增加运动量，培养健康的习惯之外，健康的饮食起到很大的作用，这里的饮食并不是指少吃或者不吃，而是说吃对食物，就能达到一定的效果，那么到底吃什么才对呢，听下边来分解。
甩小腹赘肉必吃
1.莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
2.芹菜
芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。
3.菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
4.奇异果
维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
5.酪梨
酪梨被金氏世界纪录列为世界上最营养的水果，含有丰富的维生素E、维生素C、维生素B、维生素A、叶酸、矿物质、膳食纤维、不饱和脂肪酸等营养素。尤其酪梨中的不饱和脂肪酸，能够减少内脏脂肪，还能增加体内好的胆固醇。研究指出，经常吃酪梨的人，腰围较小，而且BMI 数值也相对比较低。此外，酪梨含有大量的膳食纤维，能增加饱足感、避免过度进食，进而减少肥胖的发生率。
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