瘦腿方法 2种方法拒绝粗腿

　　爱美之心人皆有之，每一个漂亮的女孩子有一双美腿，然而，天不遂人愿，在日常生活中，有很多女性朋友被“大象腿”困扰，因此，她们总在努力的瘦腿，你是不是也想拥有一双细长的美腿呢?下面为大家介绍两种瘦腿方法，让你与粗腿说拜拜!

　　瘦腿方法 2种方法拒绝粗腿

　　一、半脚尖式

　　功效：半脚尖式是萝卜腿的“致命杀手”，众所周知，肿胖的萝卜腿为破坏女性朋友优美腿型的主要凶手，然而想要摆脱萝卜腿难度很大。据实践表明，半脚尖式这种方法能修饰小腿曲线，刺激到下半身血液循环，这样不仅可以达到瘦腿的效果，而且还可以预防腿肚抽筋，有效的改善腿部胀气，降低静脉栓塞的发生率。

　　练习秘诀：想要瘦腿的朋友，建议每天最好练习3至5次以上半脚尖式，要维持10秒以上，多做几次效果更佳。

　　注意事项：半脚尖式瘦腿是通过脚后跟相互对应而且半蹲的动作，这样可以使小腿的位置受力充分并且均匀，所以在做半脚尖式时一定要经常反复的进行练习，通常要感觉到小腿部位传来酸疼的感觉才是最有效果的。

　　1、首先呈双膝弯曲下蹲的姿势，而且膝盖并拢，用双手扶在地上，要把呼吸调自然。

　　2、此时把双脚的脚后跟相对，而且脚尖要抬起，需要注意的是，双膝要往两边使劲打开，吸气把身体立直，这时要把双手食指和大拇指相扣。慢慢地自然呼吸3到5秒，然后放松。

　　3、吸气的同时左手抬起，把手放在胸前，呼气的同时慢慢地放松，然后再次吸气，这时右手抬起，再放置头顶位置，这时要感觉到脚尖有很强的受力感。经常做这组练习可以有效的锻炼脚尖与脚踝的柔韧性。

　　二、竖叉式

　　特色功效：熟悉了半脚尖式之后可以来尝试练习竖叉式，此方法对美化腿部线条的效果明显，而且对于消除大腿部位以及周围的赘肉有很好的作用，也就是说有很好的瘦腿作用，还可以预防内脏的下垂现象，竖叉式也可以刺激血液的循环，达到美容又养颜的作用。

　　练习秘诀：竖叉式每天至少练习3次，尤其对于整天面对电脑的上班族来说，她们的下半身非常容易肥胖，因此很适合做竖叉式。

　　注意事项：竖叉式贵在坚持，换而言之，练习的时间越长，瘦腿的效果越明显。

　　1、首先要把双脚并拢，把两中手扶地，而且臀部要抬起，而且要尽量地向上，这时一定要保持自然呼吸。

　　2、吸气的同时，慢慢地把双脚脚跟尖抬起，而且需要注意的是重心向前移动，这时让左小腿勾起向上，而且要保持小腿和大腿使劲靠拢，这时会感觉到肌肉绷紧，后被拉直。

　　3、此时把左小腿向上延长，而且要尽量的让两腿成为一条直线，此时保持自然呼吸5到10秒。

　　4、慢慢地把左腿放下，而且头也要向下沉，再把双手扶在地上，与此同时胸、腹也要向下沉，而且脚尖立起，此时要感觉小腿肌肉有力的拉动才可以。

　　以上为大家介绍了两种瘦腿的小方法，希望能给大家带来帮助，专家介绍，如果想拥有细长的美腿，坚持运动的同时还要摄取充分的钙质，而且要适当的多吃一些富含维生素d及蛋白质等，想要瘦腿的女性朋友们不妨试一下哦!

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