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减肥的宝宝们,营养午餐可以这样吃!

来源:   发布时间:2018-11-20 16:36:37   作者:   663阅读
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对于减肥的宝宝们来说,多吃一口饭都会觉得能长出三斤肉来,恨不得一日三餐不吃饭,用意念生存。其实只要是把一日三餐安排得明明白白的,一样可以成功减肥的。

 

俗话说,早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。特别是对于想减肥的宝宝们来说,午餐的营养搭配是很重要的,不吃午餐是不利于减肥的。由于人体在中午和下午所消耗的能量是最多的,因此,吃午餐可以为下午提供能量的保证;如果不吃午餐的话,反而会导致能量供应不足、身体反应慢和肠胃不适,同时还很容易增加晚饭暴饮暴食的几率。


 

为了避免长肉,午餐你可以吃这些!

 

1、洋葱

说起洋葱,宝宝们可能要说了,洋葱这么大味,更何况下午还得出门,人家才不吃呢!但是营养专家介绍,洋葱具有多种保健功效,关键是吃了能减肥!洋葱本身的热量不高,水分含量较高,还含有一定的纤维素,食用洋葱可以增加饱腹感,减少主食或其他食物的摄入,从而就减少了热量的摄入。


2、圆白菜

圆白菜的维生素C含量很高,同时富含纤维素,能够促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。现代营养分析表明,圆白菜所含的维生素C比西红柿还要多3倍,另外它所含的维生素U在绿色蔬菜中居首位,还含有维生素E、胡萝卜素、纤维素以及微量元素钼,而且圆白菜所含蛋白质、脂肪、淀粉都很少,属于低热量食物,食用后有饱腹感,非常适合减肥瘦身的人士食用。



3、鱼肉

减肥的时候,必须要补充足够的动物蛋白,才能有健康的好体型。单纯吃水果是可以瘦身,但是时间长了会容易导致浮肿,或者是体重反弹,所以还是要补充一些足够的鱼肉来保持身材。


4、豆腐

豆腐作为补益清热的养生食物,常吃可以补中益气、清热润燥、生津止渴和清洁肠胃。而且豆腐含有大量的植物性蛋白质,与肉类和鱼类相比,脂肪含量却很低,能补充肌肉运动所消耗的蛋白质。 


 

减肥的时候还在纠结吃什么吗?午饭吃这些,解决宝宝们的饮食问题哦~ 

 

 

 

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