打击肥胖超有效的减肥方法

　　你过重了吗?据调查，即使符合体重标准的女性，也始终嚷嚷着要减肥。今天一起看看小编为你推荐的减肥方法吧，只要记住以下绝招，要瘦就很简单。 你需要减重吗?

　　先了解自己的体型再配合适合的方式控制体重才是健康之道喔!评估体型的方法包含身体质量指数(BMI)、体脂肪比例(FAT%)及腰围。 BMI，是目前被认定为评断肥胖程度的指标 其计算方式为：BMI=体重(kg) ÷ 身高的平方(m2)

　　体脂肪率的判定：

　　你以为瘦就是健康吗?

　　根据BMI、体脂率跟腰围可分出五种体型，查表看看你是属哪一种体型。

　　为什么会胖起来?

　　热量摄取过多，吃的多动的少是最大的元凶!其他包括：压力、情绪性饮食失控、“化悲愤为食量”的习惯、假日暴食症候群等更是肥胖潜藏杀手。导致基础代谢率降低的原因：

　　●老化：因为随年龄增长，新陈代谢率逐渐降低，即使吃很少还是会一直胖起来。

　　●不良的饮食习惯：精致饮食、偏食、爱吃油炸类的高热量食物。

　　●停经：因雌性素可帮助脂肪代谢，停经后雌性素量不足易使体重上升，尤其是腹部肥胖。

　　●药物：抗癫痫药物、精神疾病用药、糖尿病药物、类固醇及避孕药。

　　其实，肥胖与疾病密不可分，只要体重控制好就可能可以降低脑中风、心肌梗塞、胆结石、脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病、痛风、癌症、不孕症、打鼾及退化性关节炎等种种疾病的发生率。

　　牢记体重控制铁三角

　　熟记瘦身绝招

　　1找到肥胖原因，坚定的意志，不达目标绝不终止。

　　2拟定战略：饮食+运动+生活型态改变。营养均衡，适当补充维生素矿物质。

　　3 设定合理的体重目标，及所需减肥的时间。

　　4不随意相信不当的减重怪招：辣椒燃脂法、蔬菜汤瘦身法、吃肉减重法等，以免造成健康危害、免疫功能下降、快速复胖、贫血等。

　　5每天减少摄取500～1000大卡的热量。每日活动消耗200～300大卡的热量。

　　6睡前4小时禁食，勿吃宵夜。慢食习惯，至少花20分钟细缴慢咽进食。每餐控制七～八分饱，不要把胃撑大了。

　　7减少购买已调理好的食物，如微波食品、冷冻调理食品，不但热量高，且因方便，易使人多吃或常吃。

　　8家里不存放零食，且不要成为家中剩饭剩菜的清理者。

　　挑战外食不松懈

　　1外食点菜时与店家讨论烹调方式，做好减油、减糖、减盐等食物调配上的调整。

　　2选择卤烫拌蒸等方式取代油煎油炸，烫青菜用酱油膏，肉类(鸡、鸭、鱼、猪、牛)去皮再食用。

　　3学习说“不”，外食餐点份量偏多，千万别因为觉得可惜一定要吃光。

　　4遇到无法选菜的团体便当时，利用一分钟分析便当内容，将准备吃的食物份量先分出来，再开始进食。

　　5外食中的“白饭”多半会加入“高油”的酱汁，会多出约45～90大卡的热量，所以能不吃就尽量不吃。

　　6羹汤中加入淀粉芶芡也会吸入不少的油，是不容易发现的，相对热量也高出70～100大卡!

　　若经过以上的生活饮食及运动等的控制, 仍无法达到有效控制体重的话 ，可寻求对减重有专业的医师咨询看看是哪里出问题，必要时经过仔细检查评估后可考虑药物减重作为辅助疗法。

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