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靠运动减肥停三天以上就基本无效

来源:中国健康网   发布时间:2016-09-19 15:54:01   作者:千千   1430阅读
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运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。但是靠运动减肥是要有一定频率的,不能间隔太长。想那种想起来运动跑个半程马拉松,之后一停就是半年的,其运动效果基本等于零。一般情况下,最好每天一次或者隔天运动一次,不可时间间隔太长,因为运动是有累积效应的,超过72小时,也就是三天不运动,前面你做的运动的效益就会大打折扣甚至消失了。

在运动过程中,一般是持续10分钟后,脂肪就开始消耗了。所以,一天只要运动累积30分钟之上,60分钟以下,就能消耗一定的脂肪。如果从运动强度上说,中等强度的运动消耗脂肪最多,而高强度的运动反而少,高强度运动时,主要消耗的是血糖。所谓中等强度的运动,就是运动时心跳呼吸略有加快,微微出汗,稍微感觉到累,但一觉睡醒没有疲劳感。自己在运动的时候数数心率,也可以掌握运动的强度,一般是220减去年龄,再乘以60%,就是适合的你的运动强度。

运动的价值不只是减肥、消耗脂肪,更重要的是增加肌肉的体量和力量,而肌肉是健康甚至年轻的保证。因为肌肉中有很多线粒体,线粒体燃烧时不仅消耗脂肪也提供能量,所以,只要肌肉体量足够、肌肉丰满,脂肪乃至饮食中过多的热量就有消耗的机会,所以,有肌肉的人最不容易发胖。不仅如此,有肌肉的人火力壮,不容易疲劳也不容易怕冷,不疲劳是因为肌肉张力足够,不怕冷是因为线粒体丰富,有足够多的小火炉提供热量保持体温。现在发现,体温降低是癌症发生的原因之一。

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