增肌增重要注意什么 切莫贸然行动

　　对于比较瘦的男性朋友来说，除了要达到增肌的目的，还需要增重。但是要想轻易达到这两个目的是不可能的，一定要加运动和饮食结合起来才能够达到效果。那么在男性朋友增肌增重的过程中需要注意哪些情况呢?今天我们就来看一看。

　　增肌增重注意事项

　　1、多练肌群

　　要想达到增重和增肌的目的，必须要多练胸和背以及腰臀部上面的大肌群，这样不但能够让男性的身体更加强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。同时，在练习的过程中建议大家进行大重量和大型复合动作的练习，比如大重量的深蹲，它能够促进所有别的部位肌肉的生长。所以，在训练的计划里面一定要多安排深蹲和卧推以及引体向上等经典复合动作。

　　2、宁轻勿假

　　有很多刚刚开始健身的朋友只重视健身的重量和动作的次数，却并不注意动作是否有变形。事实上，健身训练不仅仅只取决于运动的次数和负重的重量，还要看肌肉是否有直接受力和受到刺激的程度。若是动作变形或者是不到位的话，要练的肌肉有可能只部分受力或者是根本没有受力，所以训练的效果就很小，甚至有可能会出现偏差的情况。

　　3、注意事项

　　一般来说，在局部肌肉训练一次之后就需要休息48-72个小时才能够再次进行训练。若是进行高强度的力量训练之后，局部肌肉需要间隔的时间就算是72小时也不够，特别是比较大的肌肉块。不过，不包括腹肌，腹肌需要经常进行刺激。

最热评论

最新评论