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简单四步掌握这种最简单的减肥方式

来源:   发布时间:2019-01-21 17:16:25   作者:   580阅读
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很多肥胖的朋友想减肥,但是受累于工作和生活,可能并没有充足的时间或精力去健身房或者户外运动,快速的室内减肥方式才是这些朋友所需要的。平时我们除了要控制自己的饮食之外,还可以选择瑜伽、跳绳健身操等方式来运动,其中见效最快的当属跳绳了。每天坚持跳绳一小时可以燃烧掉我们体内的很多能量,而且跳绳减肥方法比较方便,可以在任何空闲的时间进行,是办公室白领和宝妈们的最优选择哦。

带上耳机,拿起跳绳,漂亮的自己在向你招手。但是跳绳减肥也是需要掌握技巧的,今天就来教给大家。

 

第一、跳绳的长度是需要调整的

很多人买回跳绳后直接使用,但是真正用的时候又会发现很多问题。要么是跳绳太长,甩的时候用不上力;要么是跳绳长度太短,容易绊倒自己,发生危险。就像每个人的体质不一样,我们选择的跳绳也应该是对应自己的。

跳绳长度选择上也有自己的标准,我们可以将自己的双脚站在跳绳上,当绳子的最长距离超过自己肩膀的时候,就说明这个绳子是比较适合自己的。如果没有合适的长度,可以买体育专用的跳绳专用绳自己裁(一般学校周围的文具店均有售)。材质上最好选择牛皮绳材质的,比起钢丝和塑料的要轻一些,而且纹理明显。牛皮绳也更加耐磨,而且不受高温、低温影响,不会轻易损坏。

第二、跳绳前一定要活动身体

因为跳绳具备规律性,跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上),跳绳强度在身体中等或中上的运动程度跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,是标准的有氧健身运动。我们在跳绳之前,也可以选择去做一些跳跃性或者辅助性的动作,让我们的身体可以更好进入到运动的状态,同时也可以减少我们在运动过程中对身体所造成的伤害。同时,我们还可以缓解我们身体的紧绷感,在很大一定程度上非常有利于我们减肥的进行。

第三,选择好运动的时间

我们前文提到了,跳绳减肥是一种非常灵活的运动方式,但是无论哪一种运动,我们也要追求更好的效果。跳绳也要控制时间,在吃饭一个小时前后,尽量不要去跳绳,也不要进行其他运动,因为有可能会对我们的肠胃造成一定的刺激,让我们的消化速度变慢,不利于我们的身体。长期这样下去,同时也会给我们带来很大的负担,反而不利于我们坚持下去。

第四、不要过于弯曲身体

当我们跳跃起来在空中的时候,不能将身体过度弯曲,而要使用自然弯曲的姿势落下来。在进行跳绳的过程中,一定要保持自然和有节奏的呼吸,不管是起跳还是落地的时候,需要使用脚掌,而不是整个脚或者脚跟,因为这样做不但不能够起到减肥的效果,还有可能会引起脑部的震动,对人们的身体健康带来一定的危害。

跳绳减肥适用于大部分人,简单的方式也被很多朋友追捧,约上三五好友,来一次大汗淋漓的跳绳比赛,回味小时候的快乐吧。

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