宅家如何练出完美胸肌？

　　健身房是肌肉集中训练营，但是偏偏有这么一些宅男宅女们不喜欢跑健身房。想要宅家练胸肌？跟着学下面几招吧。

　　1.抬高式俯卧撑

　　将两腿搭在高处，沙发或椅子上都可以，高度30-50公分即可，两膝盖着地，两手撑地。身体下压并撑起，重复，20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

　　2.跳跃式俯卧撑

　　标准俯卧撑的动作开始，当双臂准备撑直（上撑）时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式（可以增加腕力）或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。10个为一组，做完一组恢复30秒，再做第二组。

　　3.外旋腕平卧推举

　　仰卧，双手持哑铃或其他类似哑铃的重物位于身体两侧，在最底部时持铃手掌心相对，肘部夹紧于身体两侧，随着你推起哑铃，外旋手腕，直到最高位时掌心向前。

　　4.平卧飞鸟

　　仰卧在凳子上，双手持哑铃或其他类似哑铃的重物，掌心相对，两手臂的自然的伸直在胸部的上方，两手臂微微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌得到充分的伸展，然后胸肌用力收缩，将两手臂弧形上举，还原动作。重复10次动作。

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