越减越肥！别犯减肥停滞期的NG行为

　　肥胖是百病之源，在减肥过程中，最让人忧虑的是停滞期的NG行为。减重医师刘伯恩指出，许多肥胖族群，当面对体重瘦不下去时，就常会自乱阵脚，囫囵吞一大堆减肥药物，或是使用「苦肉计」强迫自己禁食，让身体再度亮起红灯警讯，实在非常危险。

　　台湾肥胖症衞教防治学会常务理事、肥胖专科医师刘伯恩指出，「减重停滞期」及「复胖」是减重者最大的困扰。基本上，减重过程的体重不是直线下降，应该是阶梯曲线，每下降一段时间，就会遇到停滞期一阵子，体重才会再下降。

　　减重停滞 囫囵吞药最常见

　　而这段体重迟迟不下降的期间，通称为「减重停滞期」。一般来说，停滞期可能1个星期到1个月，皆属正常范围。这段期间，每个人大约可减掉体重10%，但如果超过2个月，建议就应去检视本身减重计划，或许该调整饮食或运动。

　　特别是在减重门诊中常发现，许多肥胖族群当面对减重停滞期，就会立刻改变减重方式，最常见的就是吃一堆减肥药，甚至找来路不明禁药食用；或是以「苦肉计」极端减肥法，穿塑身衣禁食，不仅酿成肝肾代谢异常，甚至出现酮酸中毒。

　　体脂自然下降　运动是王道

　　刘伯恩医师强调，要突破减重停滞困境，关键在于身体的基础代谢率(BMR)。因为人体有自然控制机制，在体重下降时，身体的代谢率也跟着下降；建议可以透过运动提高基础代谢率，增加肌力运动，加速热量消耗，体脂自然也会跟着下降。

　　基本上，年纪大、久坐少动、熬夜作息不正常，都是让基础代谢率低落的主因，但只要维持良好的运动习惯， 便能有效提高基础代谢率。减重过程一定会遇到停滞期，保持轻松愉快的心情，正确减重，一定可以突破停滞期。

　　增加代谢率　「4多」对抗肥胖

　　1.多运动：如果每天运动30分钟，减重效果开始停滞不前，这时候就该增加运动时间；或是依照个人肥胖状况，由医师协助病患，利用「运动处方笺」量身订做，规画每周或每天不同的运动项目，减重效果也较佳。

　　2.多按摩：可尝试从四肢末梢往心脏方向按摩，促进淋巴及血液循环，同时加速排除废物。简易做法是，在泡澡时利用沐浴乳按摩；或在洗完澡后擦乳液时，利用乳液来按摩。

　　3.多蔬果：减少摄取淀粉类食物，如米饭、面食等，增加摄取优质蛋白质，如豆腐、瘦肉、鸡蛋等，并搭配大量蔬菜及低甜度水果，如芭乐、大西红柿等，提供身体需要的营养素，加强身体新陈代谢。

　　4.多喝水：还有很重要的一点是，要每天记录喝下的水量，最好超过2500cc，也可以选择喝点柠檬水，维持体内的碱性环境，以加强身体代谢。

　　【医师小叮咛】：

　　自行服用非法减肥药，可能有伤身后果。如果体重持续减不下来，可能是身体机能或减重方式不对，应该寻求专业的医师或营养师协助。例如因为荷尔蒙失调造成的肥胖，必须先针对原因治疗，才能进一步处理肥胖问题，否则不论节食或运动，都难以如愿让体重下降。

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