周末集中健身者大多是每星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出一定时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体的平衡，其后果势必比不运动更差。
科学有效的做法是：每周安排低强度运动3～4次。周末健身族因时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但可选择小量多次活动，就地、就近进行适度锻炼(如楼上楼下尽量不乘电梯、附近办事以步代车以及做操、打球、干家务等)。研究发现，小量多次“不起眼”的活动，能使人获得足以健身的运动量。
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